Anksiyete, hayatta olan veya olabilecek hoş olmayan bir olaya tepki olabilir. Ancak çoğu zaman bu duygu herhangi bir özel durumla ilişkili değildir ve çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Örneğin, akrabaları hakkında endişeler, güçlü duygusal heyecan, kibir vb. Anksiyete, artan kalp hızı ve solunum, artan kan basıncı ile karakterizedir. Şu anda bazı insanlar tedirgin durumda, bazı işlere konsantre olmaları zor.
Talimatlar
Aşama 1
Alarmın nedenini öğrenin. Belki siz veya aileniz gerçekten tehlikedesiniz ve başınızın belaya girebileceğini biliyorsunuz. Bu durumda, endişeli hissetmek vücudun strese verdiği doğal tepkidir. Bu form, başa çıkması en kolay olanıdır, çünkü tehlikenin farkındasınız ve onunla savaşabilirsiniz. Anksiyete sebepsiz ortaya çıkabilir. Kendinizi rahatsız, endişeli hissedersiniz ancak bu durumun nedenini belirleyemezsiniz. Herhangi bir şeyden kaynaklanabileceğinden, bu kaygı biçimiyle başa çıkmak zordur. Aşırı zorlanma, yorgunluk, heyecan, geçmiş veya gelecek olaylar. Bu durumda, kaygı derecesinin buna neden olan nedenle uyuşmadığı görülür. Ve hepsinden önemlisi, bir insanın olağan yaşam biçimini bozarak belaya neden olur.
Adım 2
Kaygı bir durum tarafından tetikleniyorsa, en kötü sonucu hayal etmeye çalışın. Bu durumda ne olur? Belki boşuna endişeleniyorsun ve hayatında dramatik bir değişiklik olmayacak. Ayrıca, hoş olmayan olayların sonuçlarını en aza indirmek için neler yapabileceğinizi düşünün. Durumun bu analizi endişenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Kendinizi üzücü düşüncelerden uzaklaştırmaya çalışın. Gürültülü ve neşeli bir şirkette bir araya gelin, bir kafeye gidin, doğaya gidin, en sevdiğiniz filmi izleyin veya müzik dinleyin. Size her zaman zevk veren ve moral veren bir şey yapın. Anksiyete, yorgunluğun, fazla çalışmanın bir sonucu olabilir. İşten bir tatile çıkın ve dinlenmek için bir yere gidin. İşten dikkatinizi dağıtmak, zihinsel dengenizi normale döndürmenize yardımcı olacaktır.
4. Adım
Çözülmemiş, bitmemiş işler bir endişe nedeni olabilir. Sürekli onları, ne yapacağınızı, en iyi nasıl hareket edeceğinizi düşüneceksiniz. Bu tür düşünceler ruh halinizi depresif, endişeli yapabilir. Bu nedenle, sizi rahatsız eden tüm sorun ve işlerle uğraşmaya değer. Belki de bazı konularda hayatınızı kökten değiştirmeniz gerekecek. Örneğin, sürekli stres ve endişe altındaysanız iş değiştirmek.
Adım 5
Korkularınızı ve endişelerinizi aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşın. İlk olarak, konuşarak rahatlamış hissedeceksiniz. İkincisi, kaygı temelsizse, dışarıdan bir bakış bunu belirlemeye yardımcı olacaktır. Çevrenizde yürekten konuşabileceğiniz insanlar yoksa veya bunu yapmak istemiyorsanız, iyi bir psikologdan yardım isteyin.
6. Adım
Kaygı düzeyini azaltmak için ilaç kullanılabilir. Şu anda mevcut birçok anti-anksiyete ilacı var. Çeşitli sakinleştiriciler, antidepresanlar ve seçici inhibitörler kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bunlar yalnızca doktorunuzun önerdiği şekilde alınmalıdır. Bu ilaçların bazıları güçlüdür ve yanlış kullanılırsa durumu daha da kötüleştirebilir, vücudunuza zarar verebilirsiniz.
