Kaygı ve heyecan, çoğu zaman bir kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Bazı durumlarda artan kaygı, kronik kaygıya dönüşebilir ve bu sorun zaten yalnızca uzmanların yardımıyla çözülmektedir. Böyle bir olay gelişimine izin vermemek ve zamanla endişe duygusundan kurtulmak tavsiye edilir.
Talimatlar
Aşama 1
Çeşitli nedenler kaygıya yol açabilir, ancak çoğu zaman bu bir tür olumsuz geçmiş deneyimdir. Geçmişin değiştirilemeyeceği, ancak geleceğin değişmenin oldukça mümkün olduğu gerçeğini anlamak, kaygıyı gidermede önemli hale gelecektir. Bu nedenle, geçmiş hatalar, başarısızlıklar ve başarısızlıklar hakkında endişelenmeye değmez, bu sadece bir sonraki belirleyici olaydan önce endişede bir artışa neden olur.
Adım 2
Kaygı hissi olduğunda durumu analiz etmek de önemlidir. Herhangi bir anda kaygının nedenini anlamak, onu aşmaya yönelik adımlardan biridir. Sebebini anladıktan sonra, bu duygunun yeterliliğini değerlendirmeniz gerekir: yaklaşan iş veya plan değişikliği gerçekten endişelenmeye değer mi? Aynı zamanda, kaygıyı azaltmak için yaklaşan olayın değerini en aza indirmek arzu edilir, yani. fili bir sinekten şişirmek yine buna değmez.
Aşama 3
Kaygı, beklentiyle pekiştirilebilir. Kişinin kendisine bağlı olmayan bir şey olmak üzereyken, onu olduğu gibi kabul etmek önemlidir. Hiçbir şey değiştirilemiyorsa ve hiçbir şey etkilenemiyorsa, tekrar endişelenmenin ne anlamı var? Bu gibi durumlarda, başka bir aktiviteye geçmek daha iyidir: spor, yaratıcılık, temizlik, yemek pişirme - her neyse. Aynı zamanda, bunu "otomatik olarak" yapmamanız tavsiye edilir, aksine yeni sürece tamamen teslim olmanız gerekir. Böylece beyin başka bir etkinliğe geçer, ancak aynı anda "iki düşünce düşünemez".
4. Adım
Sağlıklı uyku, kaygının üstesinden gelmenin bir başka adımıdır. Bir kişi kronik olarak yeterince uyuyamıyorsa, daha endişeli ve streslidir. Vücudun gevşemesini sağlayan ve gücü geri kazanmanıza izin veren uyku miktarını kendiniz belirlemeniz gerekir. Bir kariyer inşa etmek veya geceleri uykunun zararına olacak şekilde eğlenmek, kaygıyı artırmaya ve vücudu strese sokmaya yardımcı olmak anlamına gelir.
Adım 5
Her insan, yeni başlayan kaygıyla başa çıkmak için kendi yollarını geliştirebilir. Bunlar, bir kişinin rahatlamak ve sakinleşmek için gerektiğinde başvurduğu bir tür ritüel olabilir: bazıları için yoga veya nefes egzersizleri, diğerleri için - otomatik eğitim veya mantra okuma, diğerleri için dua yardımı, diğerleri - rahatlatıcı banyolar veya belirli bir yemek "çocukluktan". En ufak bir kaygı yaklaşımında otomatizme getirilen bu yöntemlere başvurmaya değer.
6. Adım
Bazı durumlarda kaygı duygusundan kurtulmak için bir uzmana görünmeniz gerekir. Kaygı ile birlikte kalp bölgesinde ağrı, baş dönmesi, hava eksikliği, panik atak, yaklaşan bir olay korkusu ortaya çıkarsa, kötüleşmemesi için bir psikoterapiste danışmanız önerilir. İnsanların en güçlü irrasyonel fobileri geliştirmeleri, bu görünüşte önemsiz semptomlardan kaynaklanmaktadır. Bir uzman, bazı sakinleştiriciler, bitkisel kaynatma şeklinde halk ilaçları önerebilir, durumun derin bir analizi için teknikler sunabilir ve böylece sorunun daha da gelişmesini önleyebilir.
