Sessizce, yavaşça içinize bakmak için birkaç dakika ayırın - psikologların tavsiyesi budur. Böylece iç gerilimin nedenlerinden en az birini bulabilirsiniz. Uzmanlar, genellikle iç stresin dış faktörlerle yakından ilişkili olduğuna inanıyor. Örneğin sonbahar geldi, yani gündüz saatleri kısaldı ve hava bulutlandı; solan doğa ilgisizliğe neden olur. Ya da belki, tam tersine, dışarısı sıcak ve bu nedenle ya çabucak denize gitmek ya da uyumak istersiniz. Stresinizin farkına vardığınızda, onunla başa çıkmaya başlayın.
Talimatlar
Aşama 1
Gerginliğin "kaynaklarını" bulduktan sonra, sessizliğin tadını çıkarmaya devam edin… En azından geçici olarak radyo ve televizyonu kapatın. Kendini dinle. Ve rahatça otururken, olabildiğince canlı, güzel ve sakin bir yer hayal edin. Palmiye ağaçlarıyla dolu bir plaj, eski bir kale ve bir sonbahar ormanı olabilir - ne isterseniz. Ana şey, tamamen bu köşeye geçmek ve tüm duyularınızı kullanarak zihinsel olarak orada olmaya çalışmaktır. Örneğin, terk edilmiş bir malikane hayal ettiyseniz, sazlık ve testilerle büyümüş bir göletin kokusunu içinize çekmeye çalışın, tamir edilmemiş sütunların pürüzlülüğünü hissedin, ayaklarınızın altındaki döşeme tahtalarının gıcırdamasını duyun, gizemli gölgeleri görün …
Adım 2
Doğru nefes alın. Gergin anlarda insanlar nefeslerini tutarlar (çoğu zaman fark etmeseler de). Kendini derinleştiren mini meditasyon, zihinsel ve fiziksel olarak rahatlamaya yardımcı olur. Geri çekilmek için bir seçenek, oturmak, gözlerinizi kapatmak ve burnunuzdan birkaç derin nefes almaktır. Ardından, gevşeme içinde nefes aldığınızı ve gerginlikten nefes verdiğinizi hayal ederek, beşe kadar sayarak nefes alıp vermeniz gerekir.
Aşama 3
İyi ye. Sıcak yemek yediğinizden emin olun. B vitaminleri açısından zengin yiyeceklere dikkat edin - süzme peynir, badem, brokoli, balık, sığır eti. Taze meyve ve sebze yiyin. Muz, peynir ve bitter çikolata (ılımlı olarak) ruh halini yükseltir. Tonunuzu yükseltmek için aromatik ve sağlıklı içecekler için - bitki çayları ve şifalı bitki infüzyonları.
4. Adım
Arkadaşlarınızı ve arkadaşlarınızı arayın! Tatillerde insanlar birbirlerine komik resimlerle mesaj yazarlar ve komik şirketlerde buluşurlar. Ancak, sosyal olarak iletişim kurma fırsatı çok sık görünmüyor. Beğendiğiniz birini ziyaret etmeye davet edin veya en azından örneğin bir kafede buluşmasını sağlayın.
Adım 5
Daha fazla yürü. Açık havada dolaşmak, her şeye bir mola vermek için harika bir fırsattır. Kısa bir yürüyüş bile rahatlamanıza, düşüncelerinizi düzene koymanıza ve içsel güç kazanmanıza yardımcı olabilir. "Yürüyüşünüz" sırasında etrafınızdaki dünyayı gözlemleyin: ağaçlara bakın, kuşları dinleyin, rüzgarın dokunuşunu hissedin, yoldan geçenlerin karakterlerini tahmin etmeye çalışın… Bazen fotoğraf makinenizi yanınıza almalısınız.
6. Adım
Çevrenizdeki dünyayı renklendirin! Renkli kıyafetler giyin. Ev dekorunuza neşeli renkler ekleyin. Ve günlük hayatınıza biraz renk katın - ilginç ve faydalı zaman geçirin; yapmayı sevdiğiniz bir şey bularak zihninizi işten uzaklaştırın. Ailenizle rahat bir ortamda hoş bir iletişim, iç stresinizi atmanıza da yardımcı olacaktır.
