Her gün insanlar çeşitli tahriş edici maddelerle karşı karşıya kalmaktadır. Biri işte, biri evde. Durumlar farklı olabilir ve herkes onları kendi tarzında algılar. Çocuk vazoyu kırdı, koca işten geç döndü, astı görevi tamamlamadı. Bütün bunlar öfkeye neden olur. Böyle anlarda içerdeki her şey öfkeyle kaynar ve sonradan utanacağınız gereksiz sözler söyleyebilirsiniz.
Öfkenin nedenleri:
- Kırgın gurur. Bazı insanlar, saldırganın davranışlarıyla özellikle özsaygılarını kırmak veya incitmek istediğini düşünür. Acıtıyor. Ve intikam alma arzusu var.
- Çaresizlik duyguları. Zayıf olanın üzerine atlamak her zaman daha kolaydır. Bir kişi genellikle incinmiş, korkmuş veya itiraz edememiş hisseder. Bu gibi durumlarda tüm öfke kol altına giren çocuğa taşabilir. Bunu yapmak, nefret edilen bir patronu boyun eğdirmekten daha kolaydır.
- Saldırganlık ve onu başkalarına yönlendirme arzusuyla şarj edin. Çoğu zaman, işte veya başka yerlerde, bir kişi kendisine bağırdıkları oldukça gergin bir ortamdadır. Bir miktar öfke aldıktan sonra, yalnızca savaşamayacak savunmasız insanlara atılabilir. Ancak "bumerang" etkisini hatırlamanız gerekiyor. Sonuçta, tüm kötü şeyler bir gün birden fazla boyutta geri gelecek.
- Bakış açınızı savunma arzusu. Bir kişi başkalarının eleştirilerine yanıt olarak aniden alevlendiğinde, bu, bir zamanlar tartışacağı kişilerin önünde bilinçsizce fikrini savunmaya çalıştığı anlamına gelir. Bunlar ebeveynler, öğretmenler ve diğerleri olabilir.
Öfkeyle başa çıkmanın yolları:
Çevrenizdeki insanları gücendirmemek için zamanla stresli durumdan vazgeçmeniz gerekir. Muhatabınıza çok gergin olduğunuzu ve çatışmayı önlemek için konuşmayı bitirmeniz gerektiğini söyleyebilirsiniz. Ondan sonra odadan çıkın, sakinleşin ve taze bir kafa ile geri dönün.
Bir düşman hayal edebilirsiniz. Stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olur. Bunu yapmak için bir kukla yapabilir veya bir kum torbası asabilir ve bir düşmanla kavga edebilirsiniz. İstismarcıyı komik bir durumda da hayal edebilirsiniz. Örneğin, çamura nasıl düştüğü veya üzerine bir şey nasıl döküldüğü.
Saldırganlık patlamalarını kontrol etmek için çığlık atan kişinin bir fotoğrafını masanın üzerine asabilir ve ona benzememeye çalışabilirsiniz.
Psikologlar, tacizcinize bir mektup yazmanızı önerir. Tüm olumsuz duygularınızı kağıda dökmeli, okumalı ve yırtmalısınız.
Öfke nöbetlerine yenik düşmemek için, işi dinlenme ile değiştirmeniz gerekir. Hafta sonları doğada dinlenmeye gidebilir, daha erken yatabilir, daha sık yürüyüş yapabilir ve spor yapabilirsiniz. Fiziksel aktivitenin pozitif olduğu kanıtlanmıştır.
Nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz. Kritik durumlarda derin bir nefes almanız ve havayı birkaç saniye tutmanız gerekir. 10 kez tekrarlamanız gerekiyor.
Sakinleştiriciler iyileşmenize yardımcı olacaktır. Hem haplar hem de bitkisel tentürler olabilir.
Ancak öfkenizin nedenini anlamak ve sorunla hemen ilgilenmek en iyisidir. Aksi takdirde, saldırganlık tüm hayatınıza musallat olacaktır.
