Hipokondri, kişinin sağlığıyla ilgili kontrolsüz ve sıklıkla patolojik bir endişedir. Böyle bir duruma yatkın bir kişi, refahı için çok dikkatlidir, sürekli olarak kendi içinde hastalık belirtileri arar. Hipokondri, bir salgın ve karantina arka planında çarpıcı biçimde artabilen kaygı ile yakından ilişkilidir.
Doktorlar, hipokondriyal kişilik bozukluğunun tedavi edilmesi gereken bir hastalık olduğuna ikna olmuşlardır. Akut hipokondri ile kendi başınıza baş etmek imkansızdır. Ayrıca bu durum sıklıkla depresyon, obsesif-kompulsif sendrom, panik atak ve anksiyete bozuklukları ile birleştirilir.
Ölüm korkusu ve sağlıkları için patolojik kaygıya ek olarak, hipokondrinin yaygın semptomları şunları içerir:
- çeşitli hastalıkların belirtilerini arama eğilimi;
- en ufak bir rahatsızlığa tepki vermek çok duygusaldır;
- doktorlara ve test sonuçlarına karşı akut güvensizlik; kişiye her şeyin yolunda olduğu söylense bile endişe ve endişe duymaya devam eder;
- olmayan hastalıklar için alternatif tedavi yöntemleri arayışı;
- kitapların veya internetin yardımıyla kendini bağımsız olarak teşhis etme eğilimi; aynı zamanda, teşhisler neredeyse her zaman korkutucudur ve iyileşme olasılığı yoktur.
Karantina ve mevcut koronavirüs salgını sırasında kendini çok güçlü bir şekilde hissettirebilen hipokondri, uyku ve iştah sorunlarına neden olur ve bilişsel işlevleri olumsuz etkiler. Bu durum, gözetimsiz bırakılırsa duygusal arka planı olumsuz etkiler, panik ataklara ve ani ruh hali değişimlerine neden olabilir.
Bir psikiyatrist veya psikoterapistten yardım aramanın bir yolu olmadığı bir durumda, hipokondriyal bozukluğun tezahürlerini kendi başınıza "söndürmeye" çalışabilirsiniz. Dahası, bir kişinin kendini sertleşmiş bir hipokondriyak olarak adlandırdığı durumlar vardır, ancak aslında zihinsel bir bozukluğu yoktur. Ancak aşırı kaygı, takıntılı düşünceler ve duyguları kontrol etmede sorunlar var.
Durumu kendi başınıza hafifletmek için yapmanız gerekenler:
- hayata daha fazla ışık getirmeye çalışın, karanlık odalarda daha az zaman geçirin; mümkünse, balkona veya sundurmaya çıkmaya, temiz hava solumaya ve güneşlenmeye değer;
- artan kaygı ve kaygıya yol açan düşünce akışını durdurmayı öğrenmek; durumunuz için rasyonel bir açıklama arayarak kendinizi en ufak bir bahaneyle sarmayı bırakmaya çalışmanız gerekir; örneğin, öksürmeye başladıktan sonra, bunun bir koronavirüs olduğunu hemen korkuyla düşünmemelisiniz; durumun olası nedenini bulmaya çalışmak gerekir, çünkü öksürük sinirli olabilir, toza alerjiden dolayı oluşabilir, vb.
- salgın ve karantinaya bağlı hipokondri belirtileri özellikle haber okuma veya izleme sırasında veya sonrasında belirginleşiyorsa, bir "bilgi detoksu" düzenlenmesi önerilir; özellikle yalnızca olumsuz istatistiklere odaklanmanız gerekmediğinden, her gün yeni bilgileri incelemek için birkaç saat ayırmanıza gerek yoktur;
- fiziksel aktivite - temizlik, dans etme, egzersiz yapma, yastığa vurma, sadece apartmanda dolaşma - kaygıyı giderir, kafayı gereksiz düşüncelerden kurtarmaya yardımcı olur, stresi azaltır, hem refahı hem de ruh halini iyileştirir;
- meditasyon, yoga, nefes alma teknikleri, rahatlatıcı müzik dinlemek, ılık bir banyo yapmak, lavanta veya nane esansiyel yağları ile aromaterapi - bunlar sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan hoş yöntemlerdir;
- iyi dinlenme hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı korumak için son derece önemlidir; bilim adamları, uykusuzluk, uykusuzluk veya yanlış günlük rutin ile bir kişinin eleştirel düşünceden muzdarip olduğunu, korkuları ve olumsuz duyguları şiddetlendirdiğini, kaygıyı artırdığını, genel sağlığı kötüleştirdiğini; hipokondri ile mücadele ederken, en az 7 saat boyunca tam olarak uyumaya çalışırken aynı anda kesinlikle yatmanız ve kalkmanız gerekir; gün içinde dinlenmek de önemlidir, çünkü biriken yorgunluk bilişsel işlevleri olumsuz etkiler ve - yine - kaygı ve kaygıyı şiddetlendirir;
- korona virüs salgını ve karantina sırasında hipokondriyal bozukluğun alevlenmesiyle baş etmek için pek çok geliştirilmiş kaygıyı hafifletmek için egzersizler uygundur; virüse yakalanma olasılığını azaltmaya yardımcı olması gereken tüm tavsiyelere uymak, ayrıca gerilimi biraz "söndürmenize" izin verecektir.
