Aşırı iştah, çoğu zaman psikolojik olmak üzere birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Sınırsız miktarda yemek yemek mide şişkinliğine, aşırı kiloya, obeziteye ve kalp sorunlarına yol açar, bu nedenle tıkınırcasına yemeye karşı mücadele mümkün olduğunca erken başlamalıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Sorununuzun farkına varın. Pek çok insan kendilerine ne olduğunu zamanında anlayamaz. "Yemek severler" kategorisinden oburluğa geçiş hızlı gerçekleşir ve her zaman fark edilmez. Kendinizi tutamıyorsanız ve çok ve sık yiyemiyorsanız, aç olmasanız bile kilo ile ilgili sorunları fark ederseniz, o zaman diyete başlamanızın zamanı geldi. Bir yemek günlüğü tutun ve hafta boyunca yediğiniz her şeyi kesinlikle yazın.. Bu, trajedinin ölçeğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2
Porsiyonları azaltın. Küçük tabaklar, tercihen beyaz kullanın (parlak renkler iştahı açar). Yemekleri bir kez servis edin, her pişirdiğiniz yemeğin yanına büyük tabaklar koymayın. Daha sık, ancak daha az yemek daha iyidir - böylece mide hacmini ve dolayısıyla tüketilen yiyecek miktarını yavaş yavaş azaltmaya başlarsınız. Yiyecekleri iyice çiğneyin, tüketilme süresini uzatın.
Aşama 3
Su iç. Her yemekten 15-20 dakika önce bir veya iki bardak temiz su için. Buna ekleyebileceğiniz maksimum miktar bir limon dilimidir. Su midenizi dolduracak ve normal miktardaki yiyecekleri tüketmeniz fiziksel olarak zor olacaktır. Açlık genellikle basit susuzlukla karıştırılır. Bu nedenle, bir sonraki açlık atağını hissettikten veya güzel bir tabakta mide suyunun salgılanmasıyla reaksiyona girdikten sonra, önce su için. Belki bu şekilde fazladan iki veya üç öğün yemekten kurtulursunuz.
4. Adım
Meyve ve sebzeleri stoklayın. İlk başta kendinizi yemekten alıkoymak zorsa ve elleriniz hala buzdolabına uzanıyorsa, sağlıklı ve düşük kalorili yiyeceklerle doldurun - sebze ve meyveler. Bir sandviç ya da bir parça yağlı et yemekten çok daha iyidir.
Adım 5
Yemekleri çayla değiştirin. İştahınızı azaltmak için ballı ve limonlu ılık çay için. Mide bu sıvıyı yiyecek olarak algılayacak ve bir, hatta iki saat yedikten sonra yemek istemeyeceksiniz. Kahve değil çay içmeniz gerektiğini unutmayın, çünkü ikincisi sadece iştahınızı arttırır.
6. Adım
Baharatları atın. Baharatlı ve baharatlı yiyecekler iştahı açar ve mide sularının daha yoğun akmasını sağlar. Yemekleri az miktarda tuz ve karabiberle pişirmeye çalışın.
7. Adım
Doğru nefes alın. Diyafram nefesi, mide hacmini azaltmaya yardımcı olacak ve ayrıca iç organlara masaj yaparak onlara kan akışını artıracaktır. Aşağıdaki egzersizi günde bir kez 15 dakika yapın ve sonuçlar sizi şaşırtacak. Sert bir yüzeye sırt üstü yatın, göğsünüzle değil midenizle çalışırken derin nefes alın. Nefes alırken mümkün olduğunca dışarı çıkarın ve nefes verirken içeri çekin.
