Düşünceler her zaman akla gelir, bir şey hakkında düşünme durumu yaratır. Ve bazı insanlar iç diyalogun onları yaşamaktan alıkoyduğunu anlamaya başlar. Bu fenomenden sonsuza kadar kurtulmak imkansızdır, ancak düşünceleri bir süreliğine durdurmanıza izin veren teknikler vardır.
Herkes kafasındaki düşünce akışını ilk kez durduramaz. Bu, eğitim, sürekli çaba gerektiren bir süreçtir. Ama biraz sabredersen her gün daha iyi olacak. Sadece dersler için zaman bulmak ve ortadaki her şeyden vazgeçmemek önemlidir.
Kendi kendine konuşmayı durdurmanın kolay yolları
Düşünceler bunaldığında, onlarla başa çıkmak zor olduğunda, şarkı yardımcı olur. Zevkinize göre bir repertuar seçebilirsiniz, ancak eğlenceli ve can sıkıcı olmayan bir şeye ihtiyacınız var. Yüksek sesle ve yüksek sesle şarkı söylemeye değer. Bir şarkıyı icra etmek ve aynı anda başka bir şey düşünmek genellikle çok zordur. Bu yöntem Rusya'da büyük talep görüyordu, çünkü farklı işlerde insanlar sorunları düşünmemek için ses yeteneklerini geliştirdiler.
Saymaya konsantre olmak da çok yardımcı olur. Yavaşça 100'e kadar saymaya başlayın. Rakamları aralarında duraklayarak yavaşça söylemek önemlidir. İlk önce 20'ye kadar saymayı öğrenmelisiniz, ustalaşabildiğiniz zaman, tekniği nefesle birleştirmeye başlayın: bir sayı söyleyin (sessizce yapabilirsiniz), sonra bir nefes verin ve ardından bir sonraki sayıyı. Kafanızda bir düşünce belirirse, her seferinde baştan başlamak önemlidir. Maksimuma ulaşmak için kendinize bir hedef belirlemenize gerek yok, süreç daha önemli.
Beyninizin bir göl olduğunu hayal edin. Sadece kafanıza çok sakin bir su görüntüsü çizin. Bir düşünce ortaya çıktığında, yüzeyde dalgalanmalara neden olur. Düşünce gelişmeye başlarsa dalgalar artar. Fikirlerin nasıl geldiğini, huzuru nasıl bozduklarını gözlemleyin, orijinal hallerine geri dönmek için onları çıkarmaya çalışın.
Meditasyon
Meditasyon teknikleri, içsel diyaloğunuzu durdurmanıza izin verir. Genellikle 3 aşama içerirler. Birincisi, rahatlatıcı, vücuttaki gerilimi serbest bırakmanıza izin verir. İkincisi, bir şeye konsantre olmaya yardımcı olur, nefes sıklıkla kullanılır, ancak bu önemli değildir. Belirli noktalara bakmadan ufka bakabilirsiniz, sadece genel çizgilere bakabilirsiniz. Ateşi veya mumu izleme fırsatı var, akan su da gereksiz olmayacak. Bu süreçte düşünceler gelir, ancak takip edilmesi kolaydır ve daha fazla kullanımı reddeder. Üçüncü aşama en zor olanıdır, neler olup bittiğinin gözlemlenmesidir. Düşünceler sizi rahatsız etmediğinde, anda kalmayı ve sadece olanları izlemeyi öğrenebilirsiniz.
Düzenli meditasyon yaparsanız, sadece konsantrasyon sürecinde değil, sakin ve düşüncesiz bir duruma girebilirsiniz. Herhangi bir işle meşgul olmak, gözlem durumunda, iç diyalogun kopukluğunda olduğu ortaya çıkıyor. Bu, bilinçte tam bir mevcudiyettir, dikkati ne olup bittiğine odaklar ve düşüncelerde başka bir yere kaçmaz. Bu beceri herkese açıktır, ancak elde edilmesi aylar veya yıllar alır.
