Ruh halinizi nasıl düzene sokarsınız? Bunun için hangi koşullar gereklidir?
Her birimizin hayatta çeşitli duygu ve deneyimlerle boğulduğumuz anları vardır. Bunlar, olumlu renkli deneyimler olabilir ve belki de tam tersi, mümkün olan en kısa sürede kurtulmak istediğim bu tür deneyimler olabilir.
Hayatın keyifli anları geldiğinde, bunların tadını çıkarmayı, bir bütün olarak deneyimlemeyi ve mümkünse onları mümkün olduğunca uzun süre tutmayı tercih ediyoruz. Öfke, kaygı ve hoşnutsuzluk gibi olumsuz deneyimlerden kurtulmaya çalışırız.
Olumsuz deneyimlerden kurtulmanın ya da en azından onları bize zarar vermeyecek kadar değiştirmenin birçok yolu var.
Herhangi bir olumsuz deneyimi sistemdeki bir dengesizlik, bir tür bozulma olarak düşünelim. Örneğin, ruhsal bir uyum halindeyken, hiçbir şey dengemizi bozamaz, her şey yerli yerindeymiş gibi görünür, içinde rahat olduğumuz olumlu duygusal renkli deneyimler yaşarız. Olumsuz deneyimler ortaya çıktığında, ruhsal uyum ortadan kalkar. Nasıl tezahür eder?
Önce kendimizi kötü hissediyoruz. Katılıyorum, tahriş, endişe vb. hissetmek en hoş şey değil. Hayat kasvetli ve boş olur. Ayrıca olumsuz deneyimlerimiz çevrenizdeki insanların hayatlarını zehirleyebilir.
İkincisi, herhangi bir güçlü duygu (özellikle olumsuz olanlar), büyük miktarda hayati enerjimizi gerektirir. Heyecanın ne kadar yorucu olduğunu hatırlayın, dışarıdan, heyecanla, genellikle kendi içinde yorgunluğa neden olmayan (ancak bazıları tavanda koşan) odanın etrafında dolaşıyoruz. Diğer her şey için daha az enerji kaldı.
Vücudumuzun tüm duygusal süreçleri dengelememize izin veren tüm gerekli mekanizmalara sahip olduğu ortaya çıktı. Eğer müdahale etmezsek, bedenin kendisi bizi dengeye getirir. Tüm gereken mahremiyet, zaman ve bazı koşullardır.
En basit durumda, böyle görünüyor. Diyelim ki sıcak çayla biraz yandık (çok acı verici değil ama nahoş). Neyse ki, bu durumda hafif ve kısa ömürlü bazı olumsuz deneyimler ortaya çıkıyor. Elimizi soğuk suyun altına tutuyoruz ve bir süre sonra unutuyoruz. Ve şimdi en ilginç şey - olumsuz deneyimimiz nereye gitti? Sonuçta, onu ortadan kaldırmak için hiçbir çaba göstermedik. Ve gerçek şu ki, vücudumuzun kendisi bu deneyimi ortadan kaldırmak için halletti. Bu örnek, vücudun dengesizliklerimizle nasıl başa çıktığını gösterir. Ancak hayatta bu genellikle işe yaramaz, genellikle bu dengesizlik vücudumuzun "işleyebileceğinden" daha büyüktür ve yalnızca birikir. Ve burada daha önce bahsettiğimiz bazı koşullara ihtiyacımız var. Ardından, zihinsel dengesizliğin bu doğal "işlenmesi" mekanizması başlatılabilir. Hepimiz bir dereceye kadar kullanıyoruz ve burada önemli olan en azından müdahale etmemek, ancak mümkün olduğunca çalışmaya başlamanıza yardımcı olmaktır.
Senin ve benim dengeye gelebilmemiz için doğal şifa mekanizmalarımızın çalışmasına müdahale etmemeniz yeterli. Yani, - kendinize biraz zaman ayırmanız ve sahip olduğumuz tüm "gereksiz" duygu ve deneyimleri hissetmenize, yaşamanıza, "işlemenize" izin vermeniz gerekir.
Sinirli mi, hatta kızgın mı hissediyoruz? Olağanüstü. Bu duygunun olmasına izin verin, doğal seyrini geliştirin, izleyin, geciktirmeyin, böylece kendinize onu "işleme" izni verirsiniz. Ana şey, bu duyguları kendinizde saklamamaktır.
Durumunuzu düzene sokabileceğiniz çok sayıda basit ve aynı zamanda mevcut yol vardır.
1. Koşmak veya size uygun herhangi bir egzersiz.
Bu, biraz kas gerginliği ve hareketi içeren herhangi bir egzersiz olmalıdır. Gerçek şu ki, nispeten konuşursak, bu tür egzersizler sırasında duygusal gerginliğiniz kasa dönüşür ve böylece boşalır.
Bedensel gerginlik sürecinde, duygularınızı dizginlemeyi bırakırsınız ve koşullar tezahür etmeye başladığında ortaya çıkar ve tezahür ettiğinde vücudun daha doğal bir duruma gelmesine izin verir.
Göreceli olarak konuşursak, koşmaya başladığınızda beklenmedik bir şekilde sinirlenme, öfke, ilgisizlik gibi olumsuz deneyimler yaşayabilir, duygusal yük taşıyan herhangi bir olayı hatırlayabilirsiniz. İhtiyacın olan şey bu. Bu, onlardan kurtulma sürecinin başladığı anlamına gelir.
Sadece hissedeceğiniz her şeyi yaşamanız, hissetmeniz, “üzerinde çalışmanız” gerekir.
Burada herhangi bir şeyi zorlamaya veya bilerek bir şey hatırlamaya gerek yok. İhtiyacınız olan her şey kendiliğinden ortaya çıkacaktır. Bedeninizin uyum sağlaması için gerekli koşulları yarattınız.
Ve tabii ki en önemli kriter spor yaptıktan sonra alınan haz ve yenilenme duygusudur. Memnuniyet duygusu, vücudun kendisini bir uyum durumuna getirdiğini gösterir.
Bu tür etkinlikler için herkesin kendi zamanına ihtiyacı vardır. Birisinin 10-15 dakikaya ihtiyacı var, biri için gerçek bir etki ve memnuniyet 30-40 dakika getirecek. Doğruluk için tek kriter sizin durumunuzdur.
2. Günlük tutmak.
Bu, kendinizi temizlemenin çok ilginç bir yoludur.
Bir kağıt alırsın veya bir defter açarsın ve ne yazmak istersen onu yazarsın. Bu, sizi şu ya da bu kalıntıyla bırakan olay ya da şu anki deneyimleriniz olabilir ya da bir nedenden dolayı başka birine söyleyemediğiniz bir şeyi söylemek isteyebilirsiniz.
Bu bir olaysa, o zaman yakın bir arkadaşınıza anlatıyormuş gibi, size neden olduğu duygu ve hisleri not etmeniz yeterli.
Deneyimleriniz belirli bir olayla ilişkili değilse, o anda ne düşündüğünüzü ve deneyimlediğinizi basitçe tanımlayın. İlk bakışta ne kadar tutarsız veya saçma görünürse görünsün, mevcut düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi yazın. Bunlar yersiz endişelerse, o zaman bunları aklınıza gelebilecekleri kadar yazın. Her seferinde güçlerini kaybedecekler. Ancak bunun için birkaç koşul daha gerekiyor. İlk olarak, şu anki deneyiminize, "burada ve şimdi" ne hissettiğinize tamamen odaklanmanız gerekir (böylece kimse sizi çekmez ve böylece bir şey hakkında yazmazsınız, ancak bunun daha hızlı olacağını düşünürsünüz. bitirmek ve meşgul olmak için). Kendinize biraz zaman ayırmanız gerekiyor, rahatlayın. İkincisi, bu tür çalışmaların zamanını, örneğin 10-15 dakikadan fazla olmamak üzere, kesinlikle dozlamak gerekir. O zaman deneyimleriniz zayıflar.
Tabii ki, belirli bir olayı anlatıyorsanız, o zaman bir zaman çerçevesi belirlemenize gerek yoktur. Sahip olduğunuz deneyimleri “yeniden işlediğinizi” hissedene kadar çalışırsınız. Böyle bir çalışma sürecinde, elbette, anlatılan olaylara karşı tutumunuz değişecek, yeni düşünceler gelecek, hayatınızdaki bir şeyi yeniden düşünebilecek ve gözden geçirebileceksiniz.
Ve yine, en önemli kriter, refahınızı ve ruh halinizi iyileştirmektir.
3. "Yürüme".
Bu yöntem biraz spor yapmaya benzer, ancak daha hafif bir etkiye sahiptir.
Sadece ormanda, parkta, sokakta yürümeniz gerekiyor, bilerek hiçbir şey düşünmeden. Adımlarınızın ritmi, sakinleştiğiniz özel bir durum yaratacak ve vücudun kendini düzenlemesi için bir fırsat olacak.
En önemlisi de doğal olarak keyifle yürümek. 30 dakikadan birkaç saate kadar diğer yöntemlerden çok daha uzun sürebilir. Yine hislerinize göre tanımlayabilirsiniz. Elbette herhangi bir olayı, durumu veya güncel işlerinizi hatırlayacaksınız ve adımlarınızın ritmi, onu aceleyle değil, felsefi olarak düşünmenize yardımcı olacaktır. Bu modda sakinleşmek, bir şeyi yeniden düşünmek ve vücudun durumunu düzenlemesine izin vermek en kolay yoldur.
4. "Deneyimlerinizi gözlemlemek."
Bu, gücü eski haline getirmek için kullanılan bütün bir yöntem sınıfıdır. Bunlar, çeşitli meditasyon teknikleri ve otojenik eğitim ve açıklaması sayısız literatürde bulunan diğer birçok yöntemdir.
En basit durumda, sadece oturun, rahatlayın ve size gelen düşünceleri gerekli veya gereksiz, iyi veya kötü olarak ayırmadan gözlemlemeye başlayın. Herhangi bir düşünce ve duygunun, onları uzaklaştırmadan olmasına izin veriyorsunuz. Sonra zihniniz sakinleşir ve bir süre sonra daha büyük bir denge durumuna gelirsiniz.
Deneyimlerinizi gözlemleyerek, kendinizi gereksiz olan her şeyden arındırmanıza yardımcı oluyorsunuz.
Tabii ki, bu yöntemlerin (ve diğerlerinin) iyi çalışması için biraz eğitim ve sabır gerekiyor. Bu yöntemleri test etmek, size en uygun olanı seçmek için gereklidir.
Andrey Prokofiev, psikolog.
