Kendi kendine eğitim görevi dünyanın en kolay işi değil. Görünüşe göre sigarayı alıp bırakabilir, kaba olmayı bırakabilir veya egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Aslında Pazartesi günü yeni bir hayata başlama girişimleri çoğu zaman başarısızlıkla sonuçlanır.
Talimatlar
Aşama 1
Gerçekçi bir meydan okuma ayarlayın. Diyelim ki 100 kiloysanız ve ayda 60 kilo vermek istiyorsanız bu gerçekçi değil. İşin istediğinizden daha yavaş ilerlediğini gördüğünüz anda, ona olan ilginizi kaybetme riskiniz vardır. Umutsuzluk bir kez daha size gelecek ve kendinizi asla yenemeyeceğinize karar veriyorsunuz. Çıtayı düşük tutmak ve planı gereğinden fazla doldurmak, planı abartmaktan ve kendinizi her zaman başarısızlık içinde bulmaktan daha iyidir.
Adım 2
Yeni davranışın dozunu kademeli olarak artırın. Diyelim ki büyükannenizi her gün aramaya karar verdiniz. Daha önce dinlediğiniz bir şeyi bir saat boyunca dinlemeye kendinizi zorlamayın. Neden acı çekiyorsun? Kendinize ilk ay boyunca onunla günde bir dakika konuştuğunuzu söyleyin. İkinci ay iki dakikadır. Bu, onun sosyal memnuniyetsizliğiyle daha çabuk başa çıkmanıza ve dikkatinizden dolayı mutlu olmanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Kendini ödüllendir. Her insanın hayatında çok sevdiği ama kendini sınırlamaya çalıştığı bir şey vardır. Bu favori aktiviteler veya ikramlar, sizi istenen sonuca götürecek olan "eşek havucu" haline gelebilir. Örneğin, narları veya şeftalileri seviyorsunuz ama çok pahalı buluyorsunuz. Kendinize belirlediğiniz görevleri tamamlamanın bir ödülü olarak bazen bu meyvelere izin verin.
4. Adım
Kendinize biraz "kötü alışkanlık" bırakın. Yasak meyvenin tatlı olduğunu herkes bilir. Bir şeyden tamamen vazgeçmek, kısmen vazgeçmekten çok daha zor olabilir. Ayrıca her “istenmeyen davranışın” kendine göre avantajları vardır. Kabalık korur, alkol rahatlatır, çekingenlik gereksiz insanları uzaklaştırır. Yeni davranışlar geliştirirken eskileri terk etmeyin. Sadece, nadiren, seçici olarak görev için kullanmayı öğrenin.
