"İnternette geçen bir geceden sonra uyumak istediğinizde sabah 10 dakika nedir?" Belki sabah 9, hatta 8 gibi işe kalkması gereken herkes böyle düşünür. Aslında bu birkaç dakika, bir toplantıya geç kaldığınızda veya otobüse yetişemediğinizde işinize yarayabilir. Kahvaltıyı unutup bir taksiye atlıyorsunuz ve yarın mutlaka erken kalkacağınızı düşünüyorsunuz… Tanıdık geliyor mu?
Gerekli
Çalar saat, soğuk duş
Talimatlar
Aşama 1
En yaygın ipuçlarından biri, aynı anda yatıp kalkmaktır. Vücut rejime alışır ve sabahın kendisi uyanışın sinyalini verir. Yöntem düzensiz çalışma saatleri olan ve her gün yatma saati farklı olanlar için uygun değildir.
Adım 2
"Tasarruf" yöntemi. Alarmınızı normalden bir saat erkene kurun. Uyandıktan sonra yataktan atlamak için acele etmeyin. Yere yat, gelecek günü düşün. Her zamanki saatinizde kalkın ve sabaha her zamanki gibi başlayın. Böylece bir hafta sonra vücut erken uyanmaya alışacak, ancak bundan stres yaşamayacaktır.
Aşama 3
Kendinizi aynı anda yatmak üzere eğitmek için kendinize bir ritüel oluşturun. Bu, yatmadan önce müzik dinlemek (aynı şey), banyo yapmak veya örneğin bir bardak bitki çayı olabilir. Bir süre sonra vücudunuz bu ritüelden sonra uykuya dalmanız gerektiği gerçeğine alışacaktır. Bu şekilde yatma saatinizi kendiniz düzenleyebilirsiniz. Yöntem, aktif bir günün ardından uyuyamadığınızda veya bir iş gezisindeyken uygundur.
4. Adım
Kendinizi her sabah “biraz daha” uyumaya ikna ederseniz, sert yöntemi deneyebilirsiniz. Alarm çalar çalmaz hemen kalkın. Yatağınızı hemen toplayın, böylece uzanmak için cazip olmayacaksınız. Vücut belirli bir sarsıntı alacak ve muhtemelen daha erken bir yükseliş için yeniden eğitilecek. Ya da belki değil. Her şey sabrınıza ve arzunuza bağlıdır.
