Görünüşe göre "baykuşlar" ve "tarlakuşları" farklı biyoritmlere sahip iki tür insan. Bazıları erken yatıp erken kalkar, diğerleri geç yatar ve aktivitelerinin zirvesi akşama doğru kayar. Ancak "baykuş" insanları bile, erken uyanma ile gün boyunca aktivitenin arttığını, ruh halinin iyileştiğini ve başarıya işin eşlik ettiğini fark eder.
Ancak böyle insanlar her gün erken kalkmaya çalıştıklarında en inatçı insanlar bile başarısız olur. Çalar saati sabah 6'ya kurarlar ve sabah çalan çalar saati kapatarak tekrar uykuya dalarlar. Bu neden oluyor?
Talimatlar
Aşama 1
“Daha erken yat, daha erken kalk” ilkesinin yanlış bir strateji olduğu ortaya çıktı. Bir kişi her gün aynı sayıda saat uyumasını bekler. Mantıklı görünüyor, ancak pratikte çalışmıyor.
Erken kalkmayı öğrenmenin iki ana yolu vardır.
Birincisi, her gün aynı saatte yatıp kalkmak. Zorlu bir günlük rutine tabi olan hayatımız için bu, prensipte uygundur.
İkinci görüş, vücut ihtiyaç duyduğunda yatıp kalkmak. Her insanın kendi biyoritmi vardır ve bunlara uyarak uykuya dalmak ve vücudun ihtiyaç duyduğu kadar uyumak daha kolaydır.
Adım 2
Ancak deneyler yoluyla, her iki yöntemin de tamamen etkili olmadığı ortaya çıktı.
İlk durumda, vücut yeterince yorgun olmasa bile yatağa gitmeniz gerekir ve kişi uyumaya çalışmak için biraz zaman harcar. Ayrıca, vücut her gün farklı şekillerde yorulur ve dinlenmek için farklı zaman alır. Bu da başka bir dezavantaj.
İkinci durumda, kişi vücudun gerçekten ihtiyaç duyduğundan daha fazla uyur. Farklı insanların biyoritmleri farklıdır ve günde 24 saat vardır ve uyku süresi sürekli değişebilir. Ve son dezavantaj: farklı uyanma saatleri, sabah aktivitelerinizi önceden planlamayı zorlaştırır.
Aşama 3
En etkili yaklaşım bu yöntemleri birleştirmek oldu. Önemli olan, uyumak istediğinizde yatıp, belirli bir saatte kalkmanızdır. Her gün erken kalkan insanlar bunu bilinçsizce yaparlar. Bir kitap okuyarak vücudun gerçekten ne zaman uyumak istediğini belirleyebilirsiniz. Sabah çalar saat çaldığında, kalkmanız gerektiği düşüncesini kafanızdan atmak önemlidir. Alarmı kapattıktan sonra oturma pozisyonu almanız gerekir, bu uyanmanıza yardımcı olacaktır.
Bu yöntem birkaç gün uygulanırsa erken uyanma bir alışkanlık haline gelecektir. Bazı günlerde yeterince uyumak mümkün olmadıysa, bu, vücudun daha erken yorulacağı ve daha erken yatmak zorunda kalacağı anlamına gelir. Böylece, belirli uyanma zamanını bilen vücut, uyku zamanını kendisi düzenler.
4. Adım
Bu aynı yaklaşım uykusuzluk için iyidir. İnsanlar vücutları yeterince yorgun olmadığı için uykuya dalamamakta ve uykuya da (en azından henüz) ihtiyaç duymamaktadırlar. Bu nedenle, uykusuzluk ile sadece uyku ihtiyacı açıkça hissedildiğinde yatağa gitmeniz gerekir. Bugün uyku vücut için yeterli değilse, yarın kişi daha erken yorulacak ve buna göre daha erken yatacaktır. Uykusuzluk sorunu ortadan kalkar.
Bu nedenle, erken kalkmayı öğrenmenin en iyi yolu, vücut ihtiyaç duyduğunda yatağa gitmek ve kesin olarak belirlenmiş bir saatte kalkmak.
