Bir kişi her gün meditasyon yapma alışkanlığını yeni yeni yeni aşılamaya başladığında, meditasyonla ilgili bir takım sorularla karşı karşıya kalabilir. Örneğin, bu uygulamayı ne sıklıkla yapabilirsiniz veya nerede meditasyon yapmak daha iyidir. En sık sorulan sorular nelerdir, cevapları nelerdir?
Meditasyon, sakinleşmeye, iç diyaloğu durdurmaya, endişelerden ve sorunlardan uzaklaşmaya yardımcı olan herhangi bir kişi için erişilebilir bir yoldur. Meditatif bir durumda kalmak, enerji verebilir veya tam tersine rahatlayabilir, rüyalar diyarına hızla gitmeye yardımcı olabilir. Ancak meditasyon, özellikle yeni başlayanlar için, genellikle birçok soruyla ilişkilendirilir. En yaygın olanların cevapları aşağıda verilmiştir.
Ne kadar ve ne sıklıkla meditasyon yapmalısınız?
Uzun süredir meditasyon yapan insanlar, sabah ve akşam olmak üzere günde en az iki kez uygun duruma düşmeleri konusunda ısrar ediyor. Sabah meditasyonu neşelenmenize, akşam ise stresten kurtulmanıza yardımcı olur. Ancak kaç kez meditasyon yapacağınıza karar verirken öncelikle bedeninizi, bilincinizi dinlemeniz gerekir. Bazı insanlar için sadece sabah/akşam seans yapmak yeterlidir, bazıları ise gün içinde birkaç kez meditasyon yapma eğilimindedir.
Klasik versiyonda, bir meditasyonun süresi 20-30 dakika (veya daha fazla) olmalıdır. Bu süre genellikle tamamen rahatlamak, transa girmek ve ardından normal durumunuza dönmek için yeterlidir. Ancak bu uygulamaya başlanarak süre tek seferde 5 dakikaya düşürülebilir, yavaş yavaş arttırılabilir. Kural olarak, yeni başlayanlar için ilk haftalarda 5-8 dakikadan fazla meditasyon teknikleri uygulamak zordur. Yine de, meditasyon süresi konusunda, zihninizi ve bedeninizi dinlemeniz gerekir.
Her zaman lotus pozisyonunda mı oturmanız gerekir?
Lotus pozisyonu, pozisyonun klasik bir varyasyonudur. İlk başta böyle bir pozisyon almak çok zorsa, bacaklarınızı çaprazlayarak oturabilir, belinizin altına bir yastık koyabilir veya duruşunuzu stresten uzak tutmak için sırtınızı duvara yaslayabilirsiniz.
Hem statik hem de mobil meditasyon teknikleri vardır. Kişisel tercihlerinize göre seçeneği seçmeniz gerekir. Bununla birlikte, ilk başta, uzanarak meditasyon yapmanız önerilmez, çünkü bu pozisyonda sadece uykuya dalma riski büyüktür.
Sadece meditasyon alışkanlığını geliştirmeye başlayarak, sırtı düz bir sandalyede basit bir oturmaya kadar kendiniz için en rahat duruşu seçebilirsiniz. Ellerin pozisyonunun değişmesine de izin verilir: parmaklar ya kapalı olabilir ya da açık avuç içi dizlerin üzerine yerleştirilebilir. Vücutta herhangi bir sertlik veya rahatsızlığın olmadığı bir duruma ulaşmak önemlidir. Ve daha etkili meditasyon için sırtınızın düz kaldığından ve başınızın hiçbir yere düşmediğinden emin olmanız gerekir.
Hastalık sırasında meditasyon yapmak doğru mu? Ve aç karnına?
İster soğuk algınlığı, ister grip veya başka bir durum olsun, bir hastalık sırasında meditasyon yapabilirsiniz ve yapmalısınız. Sağlık durumu izin veriyorsa, meditatif bir transa dalmaktan vazgeçmemelisiniz. Ayrıca meditasyon daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir, bu uygulama sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ağrıyı da hafifletir. Bu nedenle, kadınların hap kullanmadan ilgili rahatsızlığı ortadan kaldırmak için kritik günlerde meditasyon yapmaları önerilir.
Uzmanlar, yemekten hemen sonra tok karnına meditasyon yapılmamasını tavsiye ediyor. Atıştırma ve meditasyon arasında seçim yaparken, ikinci seçeneği tercih etmek daha iyidir.
Meditasyon yaparken rahatsızlık hissedebilir misiniz?
Kural olarak, meditasyona rahatsızlık, acı veya başka olumsuz bir şey eşlik etmez. Bu durum, refahı normalleştirmeyi, kişisel büyümeyi vb. amaçlar, bu nedenle bir kişiye zarar veremez. Bununla birlikte, meditatif bir trans sırasında herhangi bir olumsuz duygu ortaya çıkarsa, ara vermek ve doğalarını anlamaya çalışmak daha iyidir. Çoğu zaman, ağrı veya rahatsızlık, enerjilerin yanlış hareketi nedeniyle vücuttaki mevcut bloklar ve kas kelepçeleri nedeniyle rahatsız edici bir duruşun arka planında kendini gösterir.
Meditasyon yapmak için en iyi yer neresidir?
Pratik olarak, rahat olacağı herhangi bir ortam meditasyon için uygundur. Kendinize dikkat dağıtıcıların olmayacağı bir alan sağlamak önemlidir. Meditatif bir trans durumuna daldırma sırasında kimsenin dikkatini dağıtmaması da önemlidir. Bu nedenle en yakın çevreyi mesleğiniz konusunda uyarmanız, bir süre telefonu kapatmanız tavsiye edilir.
İyi havalarda dışarıda meditasyon yapabilirsiniz ve yapmalısınız. Zamanın geri kalanında evde pratik yapabilirsiniz: yerde oturmak (yastık veya halı ile), yatakta, koltukta vb. Ancak uzun süredir meditasyon yapan kişilerin daire/odada meditasyon için özel olarak tasarlanmış ayrı bir alan ayırmaları tavsiye edilir. Herhangi bir özel şekilde tasarlamak gerekli değildir, asıl mesele orada rahat olması gerektiğidir.
Meditasyon yaparken fon müziği çalabilir miyim?
Evet, gerçekten istiyorsanız bu yasak değildir. Ana şey sadece en uygun müzik eşliğinde seçmektir. Meditasyonlar, mantralar, nötr sesler, örneğin yağmur veya sörf sesi, kuş sesi vb. için özel parçalar tercih edilmelidir. Burada kişinin kendini, bedenin ve zihnin seçilen müzikal sıraya nasıl tepki verdiğini tekrar dinlemesi önemlidir.
Ancak, daha derin ve daha iyi bir dalış için kendinize maksimum sessizlik sağlamak daha iyidir. Bazı uygulayıcılar meditasyon sırasında kulak tıkaçlarını bile kullanırlar, böylece hiçbir yabancı ses durumu rahatsız edemez. Ayrıca sessizlikte, meditasyon sırasında çok önemli bir nokta olan nefesinize konsantre olmak daha kolaydır.
