Kontrol edilemeyen öfkeyle savaşmak için bir eylem planı geliştirin ve onu takip edeceğinize söz verin. Kendinizi gözlemleyin, kendi davranışınızdaki değişiklikleri değerlendirin ve "yerinde" stratejiyi ayarlayın.
Gerekli
Bir spor kulübüne veya havuza abonelik, yeşil çay, iyi bir arkadaş, rahatlatıcı müzik seçenekleri, aroma yağları, kek, mumlar, sahil beldesine bir gezi
Talimatlar
Aşama 1
Kalkışa hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, yavaşlayın. Sorunu birkaç dakika erteleyin. Derhal emekli olun, örneğin banyoda, kapıyı kilitleyin. Lavabodaki suyu açın, gözlerinizi kapatın ve kulaklarınızı pamukla tıkayın. Pes etmek. Yavaşça nefes alın, yavaş yavaş hava ile doldurun. Bölümler halinde iki kat daha uzun süre nefes verin: "Hhh-hhch …". Bunu en az 5 dakika boyunca yapın.
Adım 2
Öfke nöbeti sırasında aynada kendinize bakın. Bu güçlü bir psikolojik numaradır. Duyguların yüzünüzü nasıl bozduğuna dikkat edin. O kadar çirkin görünüyorsun ki kendini tanıyamayabilirsin. Ve bu canavar sensin! Sevdiklerinizin bunu düşünmesinin nasıl bir şey olduğunu hayal edin.
Aşama 3
Öfke geçerse ve sevdiklerinizden ayrılmak üzereyseniz, hemen buharı üfleyin, ancak farklı bir yerde. Buzlu duşun altına girin, yastığı "ölümün yarısına" dövün. Elektrikli süpürgeyi açın ve onu susturmaya çalışın, elektrikli süpürgeye şikayetlerinizi en tarafsız şekilde ifade edin.
4. Adım
Fiziksel aktivite, anında yanıt için başka bir iyi çözümdür. Arka arkaya yüz çömelme, üç kilometrelik bir koşu veya kışkırtıcı müzikle dans sizi olumlu bir ruh haline sokacak.
Adım 5
Her yıkılmanın eşiğine geldiğinizde ev temizliğini deneyin. Uzun zamandır yatak odasındaki giyinme odasını sökmeyi mi planlıyorsunuz? Yoksa kıştan sonra camlarınızı yıkamadınız mı? Öfke nöbeti sırasında yapın! Monoton çalışma ve sakinlik ile birlikte, uzun süredir ertelenen bir görevi tamamlamanın verdiği tatmin duygusu da gelecektir.
6. Adım
Tahrişiniz sırasında sevdiklerinizle bir toplantıyı erteleme fırsatı varsa - yapın. Patronunuz tarafından küçük düşürüldünüz mü ve şimdi ailenize bir sürü şikayetle mi dönüyorsunuz? Eve zaman ayırın. Spor salonuna, saunaya veya sinemaya gidin, iyi vakit geçirin, rahatlayın.
7. Adım
Gerginliği azaltmak için başka bir kolay yol konuşmaktır. Yakın insanları yelek gibi kullanmamalı ve onlardan enerji içmemelisiniz. Sorunlarınız hakkında … evdeki dachshund'la veya internet sohbetinde yabancılarla konuşun.
8. Adım
Sevdiklerinizi idrar kaçırmanız konusunda uyarın. Onlarla krizin dışında açıkça konuşun. Arızaları önlemek için ortak bir çözüm bulmaya çalışın. Örneğin, bu, türlerin dışındaysanız vereceğiniz geleneksel bir işaret olacaktır.
9. Adım
İyi beslenmiş bir kişi nadiren tatmin olmaz. Sevdiklerinizle aç karnına iletişim kurmayacağınıza dair kendinize söz verin. Tatlıları, meyveleri (özellikle muzları) ve kuruyemişleri toplantı öncesi hızlı bir atıştırmalık olarak kullanın.
