Konsantrasyon, belirli bilgileri mümkün olduğu kadar kısa süreli bellekte tutma yeteneği olarak anlaşılmalıdır. Herkes bu yetenekle övünemez. Artan konsantrasyon, aşırı stresli zamanlarda bile odaklanmanızı sağlar. Yardımı ile en zor görevleri bile mümkün olan en kısa sürede çözmek mümkün olacaktır.
Zihnimiz sürekli olarak bir nesneden diğerine atlar. Birçoğu uzun süre belirli bir göreve odaklanamaz. Sonuç olarak, işte sorunlar ortaya çıkıyor ve birçok önemli meselenin pratikte bir gecede halledilmesi gerekiyor. Çoğu durumda sorun, konsantrasyon eksikliğinden kaynaklanır.
Ama güçlendirilebilir. Bunu yapmak için, konsantrasyon için belirli egzersizler yaparak dikkatinizi düzenli olarak eğitmeniz gerekir. Onlar hakkında konuşacağız.
Nefes
Hangi konsantrasyon egzersizlerini yapabilirsiniz? Dikkatli nefes alma, dikkatimiz için etkili bir egzersizdir. Rahat bir pozisyon almanız, sırtınızı düzeltmeniz gerekir. Solunum sırasında ortaya çıkan duyumlara tüm dikkat gösterilmelidir. Havanın nasıl içeri girdiğini, midenin nasıl hareket ettiğini bile hissetmeye çalışın.
Başka düşünceler dikkatinizi dağıtırsa, dikkatinizi hemen bilinçli nefes almaya yönlendirin. İlk başta, genellikle dikkatiniz dağılacak. Ancak düzenli eğitim, konsantrasyonu geliştirmenize izin verecek ve ardından dikkat bir düşünceden diğerine atlamaktan vazgeçecektir.
Saniyede iki dakikalık konsantrasyon
Dikkat geliştirmek için oldukça etkili bir başka egzersiz.
- Önünüze ikinci el ile bir saat koymalısınız.
- Gevşeme tavsiye edilir.
- Tüm dikkat, saniyeleri sayan elin hareketine odaklanmalıdır. 2 dakika içinde izlemek gerekir.
- Dikkatiniz dağılırsa, baştan başlayın.
İki dakikalık konsantrasyon, zihninizi eğitmek için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Zamanla, süreyi artırmak gerekir. 2 dakika yerine oku 5, ardından 10 dakika takip etmeniz gerekecek.
Ücretsiz gözlem
Bu odaklanma egzersizi size etrafınızdaki olayları fark etmeyi ve bilinçli yaşamayı öğretecektir. Herhangi bir özel olaya veya nesneye tüm dikkatin verilmesi gerekli değildir. Ortaya çıkan herhangi bir hissi fark etmeye çalışın. Ama düşünmeyin veya analiz etmeyin. Sadece gördüler ve bıraktılar.
Bu konsantrasyon egzersizi hem evde hem de yürürken yapılabilir. Serbest gözlem biraz bulutların tefekkürüne benzer. Ancak bu durumda etrafta olan olayları ve kendi düşüncelerinizi takip edersiniz.
Siyah nokta
Dikkat konsantrasyonunu geliştirmek için oldukça popüler bir egzersiz. Belirli bir süre boyunca tek bir nesneye tam olarak odaklanmanın gerekli olduğunu ima eder.
Bir sayfa kağıt almanız ve herhangi bir yerine siyah bir nokta çizmeniz gerekecek. Ardından sizden 1 metre uzağa sabitleyin. Rahat bir pozisyon alın. Bu durumda, nokta göz hizasında olmalıdır.
Gözlerini kapat. Tüm düşüncelerden, görüntülerden, fikirlerden kurtulmaya çalışın. Gözlerini aç ve noktaya bakmaya başla. Mümkün olduğu kadar uzağa bakmayın veya gözünüzü kırpmayın. Bu durumda dikkat konsantrasyonunun gelişimi, hiçbir düşünce olmaması gerektiği anlamına gelir. Tüm dikkat sadece noktaya verilmelidir.
Egzersiz en az 15 dakika yapılmalıdır. Egzersiz süresini kademeli olarak artırmanız önerilir.
