Küskünlük en yıkıcı duygulardan biridir. Onun sayesinde, geçmişte olan güzel şeyler unutulur, şimdiki zamanda tam bir neşe olmaz ve olumlu bir gelecek yaratma fırsatı yoktur, çünkü tekrar tekrar olumsuz duygular yaşamanıza neden olur. Paradoksal olarak, kırgınlık, belaya neden olan kişiye yönelik olsa da, bu duyguyla baş edemeyen, geçmiş durumları unutan ve affedemeyen kişinin ruhuna ve sağlığına en büyük zararı verir.
Gerekli
- - Kırtasiye;
- - kişilerarası ilişkilerin psikolojisi üzerine literatür;
- - çatışma yönetimi literatürü.
Talimatlar
Aşama 1
Geçmişi unutmak ve affetmek için çatışmanın nedenini anlamaya çalışın. Büyük olasılıkla, bir kavga anında, durum yeterince algılanmadı ve verilen hakaretin gücünü abartabilirsiniz. Aradan biraz zaman geçtiyse ve biraz sakinleştiyseniz, duruma dışarıdan bakın. Bu hikayeyi kağıda yazmak, durumu daha tarafsız görmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2
Olumsuz duygularınızı dışa vurmaya çalışın. Sadece etraftaki insanların üzerinde ve alkolün yardımı olmadan! Spor veya yaratıcı aktiviteler en uygunudur. Kinleri unutmanın bir başka iyi yolu da, başı belada olanlara özverili bir şekilde yardım etmektir. Başkalarına iyilik yaparak, her şeyden önce kendinize yardım edeceksiniz.
Aşama 3
Kin biriktirmeyin. Mümkünse durumu hemen tartışın. Belki de diğer kişinin amaçlarını öğrendikten sonra, ona tutunmaya değmediğini anlayacaksınız. Onunla konuşamıyorsanız, durumu bir arkadaşınızla, psikologla veya rahiple konuşun.
4. Adım
İstismarcının ayakkabılarına adım atın. Bunu neden yaptığını bir düşün. Belki de koşullar nedeniyle, başka seçeneği yoktu. O zaman kızgınlık tamamen farklı bir duyguya yol açabilir - empati. Bu, başkasına yöneltilmiş bir olumsuzluk taşımaktan çok daha iyidir. Çatışma çözümü ve kişilerarası ilişkilerin psikolojisi ile ilgili literatürü okuyun - durumu anlamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5
Suç çok güçlüyse, şu formülü tekrarlayın: "Seni affediyorum (suçlunun adı), çünkü sen (burada çatışmanın özünü anlat)." Durumu bırakabileceğinizi hissedene kadar birçok kez tekrarlamanız gerekir. Kızgınlık derecesine bağlı olarak, bu iş bir günden birkaç aya kadar sürebilir.
6. Adım
Öncelikle affettiğinizi unutmayın çünkü tatmin edici bir hayat yaşamaya devam etmek için ona ihtiyacınız var. Bu nedenle, istismarcının bunun için size minnettar ve borçlu olmasını beklemeyin. Suçunu anlar ve anlarsa, af dileyecektir - güzel. Değilse, buna odaklanmayın. Hayatını inşa etmeye devam et.
7. Adım
Bazı durumlarda, affetmek ancak intikam alırsanız mümkün gibi görünüyor. Ancak intikam sadece geçici bir tatmin sağlayacaktır. Sonra, çoğu durumda, suçluyla aynı şekilde hareket ettiğinize göre, kendinizin kesinlikle ondan daha iyi olmadığınızın farkına varılır. Bu nedenle, daha önce kendisine yöneltilen tüm olumsuzluklar, sizin tarafınızdan güvenle atılabilir. Bu durumda, kendiniz üzerinde çalışmanın bir sonucu olarak ruhsal gelişim elde edemezsiniz.
8. Adım
Sadece başkalarını değil, kendinizi de affetmeyi öğrenin. Hepimiz hata yaparız. Onlara hayat dersleri gibi davranmayı öğrenin. Mümkünse bunları düzeltin. Değilse, ne yapmanız gerektiğini düşünün ve gelecekte bunun olmasını önlemeye çalışın.
