Öfke, saldırganlık, sinirlilik, öfke - bu duygular herkese tanıdık geliyor. Er ya da geç, herkes bu olumsuz duyguları yaşadı, ancak sadece insanların davranışları aynı değil: bazıları kısıtlama ve haysiyetle davranıyor, diğerleri şiddetli, şiddetli ve çirkin (sert ifadelerden, bağırışlardan, küfürlerden ve küfürlerden utanmıyorlar). Ölçüsüzlük kariyeri, aile hayatını, ilişkileri mahveder ve sinir sistemini baltalar. Bu arada, olumsuz duyguları dizginlemeyi, sakinlik ve kısıtlama göstermeyi öğrenmek oldukça mümkündür.
Talimatlar
Aşama 1
Suçlayacak birini aramamaya çalışın. Kendimizden başka hiç kimse bizi öfkeye ve öfkeye sevk edemez. Daha doğrusu, kendimizi bu duruma getirmemize izin veriyoruz. Bunun üzerinde olun, sorumluluğu başkalarına devretmeyin, eylemlerinize kendiniz cevap vermeyi öğrenin. Hayatınızdaki bir şeyi değiştirmenin tek yolu bu. "Bu benim hatam" diye bağırmak durumu daha da kötüleştirecektir. Bir kukla gibi yönetilmene izin verme.
Adım 2
Bir öfke nöbetini tetikleyebilecek sorunu tahmin etmeye çalışın. En sık patladığınız koşulları analiz edin ve bunlardan kaçınmaya çalışın. Keskin köşelerde çalışmayı öğrenin. Gergin bir durum önceden hesaplanırsa, davranışınızı önceden modelleyebilir, içgörünüz ve ağırbaşlı kısıtlamanızla çevrenizdekileri şaşırtabilirsiniz.
Aşama 3
Öfke ve kızgınlık arttığında, derin bir nefes alın ve daha sessiz ve ölçülü bir tonda (yavaş) konuşmaya başlayın. Muhatabınıza bu durumda neyi ve neden yanlış olduğunu açıklamayın, onu damgalamayın veya etiketlemeyin, ancak olanlara karşı tutumunuzu açıkça göstermeye çalışın. Sakince nefes alın (ve mümkünse eşit olarak), rakibinizin bağırmasına izin verin. Yorulduğunda, bir şeyi açıklamanız daha kolay olacaktır.
4. Adım
"Damarlarımda sıcak kan akıyor" diye kötü şöhretli sözle, taşkınlığınızı ve şevkinizi haklı çıkarmamalısınız. Alevlen, öfkeyi özgür bırak ya da dizginle - bu her kişi kendisi için karar verir ve kanın bununla hiçbir ilgisi yoktur. Kısıtlama ve eşitlik gibi karakter özellikleri ortaya çıkar (bağımsız olanlar dahil).
Adım 5
Öz düzenleme teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinin. Bu tekniklerin kullanımı, yalnızca tahrişi gidermeye, öfke patlamalarını söndürmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum bulmanıza da yardımcı olur. Yoga, Pilates, nefes egzersizleri, oryantal uygulamalar vb. hakkında konuşuyoruz.
6. Adım
Öfkenizi yenme yolunda, her gün davranışınızı analiz etmeyi unutmayın. Zihinsel olarak meydana gelen durumları tekrar edin, kendiniz için sonuçlar çıkarın, o zaman nasıl davrandığınızı ve tepki verdiğinizi ve sinir sistemi normalken ve gergin olmadığınızda şimdi nasıl davranacağınızı düşünün. Düşüncelerinizi kişisel bir günlüğe yazabilirsiniz - kağıda aktarılır, daha net algılanır ve gerçekleştirilir. Zamanla, kısıtlama ve sükunet arayışınızda, doğru tepkilerinizin refleksif hale geldiğini fark edeceksiniz.
