öfke nedir? Bir kişinin olaylara veya koşullara olumsuz tepkisini kontrol edemediği duygusal bir durum. Bu tür duygusal patlamalar nadir değilse, bununla nasıl başa çıkacağınızı düşünmelisiniz.
Hayal etmek faydalı olabilir, ancak bir öfke anında kendinizi yandan görmek daha iyidir. Resim hoş değil! Kırmızı bir yüz, çatık kaşlar, geniş burun delikleri ve çarpık bir ağız. Kızlar için özellikle dışarıdan bakma yöntemi etkili olabilir. Nedenlerini bulmadan ve sonuçlarını değerlendirmeden öfkeyi dizginlemek kategorik olarak imkansızdır. Olumsuz duyguların bastırılması, psikolojik durumun ve ardından fiziksel durumun (kalp, gastrointestinal sistem, migren üzerindeki stres) depresyonuna yol açar.
Diğer uçta, öfkenin sebepli veya sebepsiz olarak serbest bırakılması vardır. Bu aynı zamanda soruna bir çözüm değildir, aşırı olumsuzluk arkadaşları ve tanıdıkları uzaklaştırır ve sağlık tehlikeye girer (kalpte yük, hormonların dalgalanması, adrenalin acelesi). Bir öfke dalgası hissederek, içsel durumunuzu değiştirmeye çalışmanız gerekir. Örneğin, enerjiyi egzersize, yürüyüşe veya koşmaya yönlendirmek. Örneğin, işte kaçmak her zaman mümkün değildir. Bu durumda, yumruklarınızı birkaç kez sıkabilir ve açabilir, on derin nefes alabilirsiniz. Başka bir seçenek de hoş bir şey düşünmek, öfke duygusunun yerini neşe alana kadar zihinsel olarak söylemektir.
Bir refleks yardımıyla bir öfke nöbetini yenebilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, gülümserseniz (zorlukla bile), istemeden olumlu bir anı akla gelecektir. Duyguları kontrol etmenin ve sadece yırtıp atmak istediğiniz yerde mantıklı hareket edebilmenin çok zor olduğunu hatırlamak önemlidir, ancak buna değer. Öfke azaldığında ve tüm yaşamsal belirtiler normale döndüğünde (kalp hızı, kan basıncı, adrenalin seviyeleri ve solunum hızı) çabalar boşa gitmeyecektir. Şu anda, fiziksel durumdaki iyileşme en çok hissedilir. Ve bu gelişmenin doğru eylemlerle elde edildiği düşüncesi, ahlaki doyuma yol açar.
Unutulmaması gereken bir diğer önemli gerçek ise insan duygularının bulaşıcılığıdır. Bu nedenle, durumu ağlamanızla bastırmadan önce sevdiklerinizin sağlığını düşünmek gerekir. Olumsuzluk dışarıdan düştüğünde, benzer duygularla değil, bir gülümseme ve olumlu bir şekilde tepki vermeye değer, o zaman saldırganın öfkesini yumuşatması ve merhamete çevirmesi gerekecektir.
