Tüm insanlar endişelenir, ancak herkesin endişelenmek için kendi nedenleri vardır. Birisi halkın önünde konuşmaktan veya yetkililerle bir toplantıya gitmekten korkuyor ve bir randevudan önce bile dizlerinin titremesini durduramıyor. Bu koşullar ele alınabilir, sadece basit ilkeleri hatırlamak önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
En kolay yol, dikkatinizi dağıtmaktır. Sadece başka bir şey düşünün, hafta sonunuzu nasıl geçireceğinizin veya son tatilinizin anılarının arasında kaybolun. Hatta kafanızdaki geometri problemlerini çözebilir veya yarınki toplantıyı planlayabilirsiniz. Tabii ki, herkes bu seçeneği tamamlayamaz, ancak bununla başlamaya değer. Aklınıza ne kadar duygusal bir olay gelirse o kadar iyi. Bunaltıcı değil, hoşa giden koşulların hayalini kurmak daha kolaydır.
Adım 2
Heyecan sırasında adrenalin üretilir, kişiyi birçok hareket yapmaya zorlar. Ancak yerinde zıplamak ya da titrek hissetmekle kalmayıp, durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç egzersiz yapın. Birkaç ağız kavgası, şınav veya bükülme fark yaratabilir. Ancak nefes darlığına neden olabileceklerini anlamanız gerekir, bu nedenle bunları olaydan hemen önce yapmamalısınız. Nefes alma ritmini eski haline getirmek için kendinize 5-7 dakika bırakın, kendinizi düzene sokun.
Aşama 3
Çenenizi oynatın, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Sadece alt yüzünüzü gevşetin ve sağa ve sola hareket ettirin. Bu, duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Çok çekici görünmediği için tanık olmadan yapmak daha iyidir. Egzersizin yüz ifadeleri üzerinde büyük etkisi vardır ve oyunculara sahneye çıkmadan önce şiddetle tavsiye edilir.
4. Adım
Su tedavileri de stresi azaltır. Kontrast duş, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Ama banyoya gidemiyorsanız, yüzünüzü ve boynunuzu ıslatın. Bu durumda, boynun arkasına, üst omurların bölgesine hafifçe masaj yapabilirsiniz. Bunu ıslak ellerle yapmak en iyisidir.
Adım 5
Kaygı sizi kalabalık bir yerde bulursa endişelenmeyin, nefes egzersizleri yardımıyla bununla başa çıkabilirsiniz. Çok derin bir nefes alın, sınırına kadar hava ile doldurmaya çalışın. Sonra nefesinizi 15 saniye tutun ve nefes verin. Hem dikkatinizi dağıtacak hem de deşarj olmanızı sağlayacak bir hafiflik hissedeceksiniz. Birkaç kez tekrarlayabilirsiniz ve çok daha uzun süre nefes almadan kalabilirsiniz, ancak dikkat çekmemek için nefes ritmini çok fazla bozmamak önemlidir. Derin nefes alıp vermek de yardımcı olur. Olumsuz deneyimlerden ve heyecandan kurtulmak için on tanesini yapmanız gerekiyor. Sadece mümkün olduğunca derin nefes alın ve dış koşullara değil, havanın nasıl hareket ettiğine odaklanın.
6. Adım
Heyecan bunaltıcıysa, olası en kötü olay akışını hayal edin. İşlerin gerçekten kötü olup olmayacağını düşünün, ayrıntılı olarak hayal edin. Ve sonra bu korkunç durumun sizin için ne kadar yararlı olduğunu hayal etmeye başlayın. Örneğin sınav öncesi heyecan varsa geçemediğinizi düşünebilirsiniz ancak bu size konuyu daha iyi öğrenme, iyi bir not alma fırsatı verecek ve bundan kesinlikle ölmeyeceksiniz. Kişinin kendi korkusunun farkında olması, her şeyin o kadar kritik olmadığını anlaması, durumu dengelemeyi mümkün kılar.
