Sinirlilik, çeşitli durumlarda insanları rahatsız eder. Bazıları, bazı insanlarla konuşurken gergin, bazıları ise ıstırap verici beklentiyle gerginleşirken, diğerleri kritik durumlarla başa çıkmakta zorlanır. Bu davranış hem psikolojik hem de fizyolojik nedenlerle ortaya çıkar. Bununla başa çıkmak o kadar kolay değil.
Talimatlar
Aşama 1
Durumu dramatize etmemeye çalışın. Gergin insanlar genellikle başarısız eylemlerinin olası sonuçlarını düşünürler. Örneğin, bir görüşme sırasında kişi işe alınamayacağından korkar, bu onu tedirgin eder. Bu durumlarda kendinizi gergin hissediyorsanız, sakinleşmeye ve soğukkanlı davranmaya çalışın. Sizi derinden endişelendiren sorunların çoğu gerçekten kritik değildir. Bazı şeylere ne kadar önem verirseniz, onlar hakkında o kadar gergin olursunuz.
Adım 2
Sakinleşmenin ve gergin olmayı bırakmanın en etkili yollarından biri nefes egzersizleridir. Sinirlilik, bir kişinin çok hızlı ve aralıklı nefes almasına neden olur. İşin çoğunun karnınızda yapıldığı diyafram nefesini deneyin. Bunu yapmak için rahat bir pozisyonda oturun ve eşit, yavaş nefesler alın ve verin. Ayrıca birkaç saniye nefes aldıktan sonra nefesinizi tutabilirsiniz. Nefes alırken, göğüs hareketsiz kalırken maksimum hareketin karnınıza düşmesi önemlidir. Otokontrol için ellerinizi karnınıza koyabilir ve yükselişini ve düşüşünü izleyebilirsiniz. Bu egzersizi 5 ila 10 dakika veya daha uzun süre yapın.
Aşama 3
Konuşmanızı ve davranışlarınızı izlemeye çalışın. Hızlı konuşma, aktif hareketler ve gergin bir yüz, sinirliliğin açık belirtileridir. Kendinize dışarıdan bakmaya çalışın. Kendinizde bu belirtileri görüyorsanız, oturun ve sırtınızı gevşetin, bir süre sessiz olun, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Göreviniz vücudunuzdaki gerilimi azaltmak. Dış gerilimin her zaman duygusal bir düzeye yansıdığını unutmayın, bu nedenle her durumda vücudunuzu sakin tutmaya çalışın.
4. Adım
Acele, yaygın bir sinirlilik nedenidir. Gerekli hazırlıklar olmadan sorunları hızlı bir şekilde çözmeye çalışmak nadiren olumlu sonuçlara yol açar. Ek olarak, işte acele, dikkatin dağılmasını arttırır, bir kişi önemli detayları gözden kaçırmaya başlar ve sonuç olarak, onun öfkesini kaybetmesine ve gerginleşmesine neden olan hatalar yapar. Hangi durumda olursanız olun, acele etmenin sorunları çözmediğini unutmayın. Herhangi bir işe sakin ve ölçülü yaklaşın.
Adım 5
Birçok insan kendilerini gerginleştiren durumlar yaratır. Örneğin, er ya da geç hesabını vereceğiniz şeyleri sürekli ertelerseniz, doğru zamanda hazır olamazsınız. İşinizi zamanında yapmaya çalışın, etkinliklere önceden hazırlanın, her zaman eylemlerinizin bir planını yapın.
