Ani ve ilk bakışta mantıksız öfke nöbetleri başkaları arasında kafa karışıklığına ve kişinin kendisinde kaygıya neden olabilir. Duygularınızla başa çıkmak, nedenlerini belirlemeyi ve huzuru bulmak için etkili teknikleri öğrenmeyi gerektirir.
Bir öfke nöbeti sırasında, kişi mantıksal olarak akıl yürütme ve eylemlerini kontrol etme yeteneğini kaybeder. Kişi nefes alma tekniğini hatırlamayacak, uygun şekilde davranmanın gerekli olduğuna dair birinin makul argümanına ikna olmayacaktır. Bu nedenle, bu duygu ifadesini bastırmanın tek yolu, ortaya çıkmasını önlemektir. Kendiniz üzerinde çalışın ve yakında olası saldırganlık belirtileri hakkında endişe duymayacaksınız.
Nedenleri tanımlayın
Ani öfke nöbetlerinin asılsız olduğunu düşünmeyin. Bazı yaşam koşulları ile ruhunuzda olup bitenler arasında doğrudan bir bağlantı görmüyorsanız ve tepkiniz size yetersiz geliyorsa da bunun bir nedeni var.
Belki de ilk bakışta, temelsiz saldırganlık, hayatınızın bazı koşullarından kaynaklanan birikmiş memnuniyetsizliğin sonucudur. Sorunları çözmediğinizde, ancak yalnızca kendinizde tahriş biriktirdiğinizde, sonuç olarak, önemsiz bir önemsememek sizi kızdırabilir, çünkü bu bardağı taşıran son damla olacaktır.
Belki de memnuniyetsizliğiniz ve etrafta olup bitenlere karşı aşırı sert tepkiniz, çok ciddi iddialarınız ile açıklanıyor. Kadere ve çevrenizdekilere büyük umutlar bağlarsanız, sonunda sadece hayal kırıklığına uğramakla kalmaz, aynı zamanda sinirlenme riskini de alırsınız.
Son olarak, öfke nöbetleri yaygın bir alışkanlık olabilir. Bir kişi böyle bir davranışa ve duygularını bu şekilde ifade etmesine izin verdiğinde, uyuşturucu gibi bağımlı hale gelir. Yeniden inşa etmek ve farklı davranmak zorlaşır.
Öfke, alkol kötüye kullanımı ile tetiklenebilir. Bu depresan kişiliği yok eder ve bireyi gergin, agresif ve sınırsız hale getirir. Bir kişi kendi duygularını kontrol etme ve davranışlarını eleştirme yeteneğini kaybeder.
Harekete geç
Ani öfke nöbetlerinden kurtulmak için kendi hayatınızın kontrolünü elinize almanız gerekir. İşlerin kendiliğinden gitmesine izin vermeyin. İlk etapta hayatınızın koşullarını etkileyebileceğinizi ve etkilemeniz gerektiğini unutmayın. Sorunların sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Rahatsız olduğunuz durumu değiştirmek için bir şeyler yapın.
Duygularınızı ifade etmeyi öğrenin. Sabrı tükendiğinde birçok korkutucu eylemde bulunabilen sessiz, karşılıksız bir kişidir. Durumu bu noktaya getirmeyin. Birisi kişisel sınırlarınızı ihlal ettiyse, haklarınızı savunabilirsiniz. Ya da en azından bundan memnun olmadığınızı açıkça belirtin. Biri sizi rahatsız ettiğinde buna tahammül etmeyin. Duygularınızı bastırmayın. Her faktöre ayrı ayrı tepki verirseniz, davranışınız yeterli kalacaktır.
Sakinleşmenin ve beden ile ruh arasındaki uyumu bulmanın bir yolunu bulun. Eski, kanıtlanmış yol yogadır. Bu uygulama konsantre olmanıza ve kendinize bakmanıza yardımcı olur. Böylece kendinizi daha iyi anlamayı ve gözle görülür şekilde daha sakin olmayı öğreneceksiniz.
