Duygular, az anlaşılan duyumlar ve deneyimlerdir: öfke, öfori, heyecan. Bir kişinin gelişim düzeyine bağlı olarak, kendilerini az ya da çok kontrol altına alırlar ve kendilerini değişen derecelerde şiddet ile gösterirler. Bir kişinin başarısı ve başkalarının onun hakkındaki görüşleri, büyük ölçüde duygularını yönetme yeteneğine bağlıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Duygularınızı bastırmak, onları özgürce yönetmenin ilk adımıdır. Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve evde veya işte başka bir öfke krizine girmeden önce ona kadar sayın. Nefes ver. Çatışmanın o kadar ciddi olduğundan emin misin, masaya yumruğunu vurup muhataba bağırman gerekiyor? Elbette durumu çözmenin barışçıl bir yolu var.
Adım 2
Yavaş yavaş, öfke daha az ve daha az gösterecektir. Zamanla, sadece duyguları bastırmaya değil, onların bilincinize girmesine izin vermemeye çalışın. Öfkenizi dışa vurma dürtüsünü hissetmeden önce, kendinize üç kez tekrarlayın: "Sakinim."
Aşama 3
Aynı ilke, diğer duyguları yönetirken de geçerlidir. Örneğin, korkudan bunaldıysanız, nefesinizi birkaç saniye tutun, nefes verin, durumu ayık bir şekilde değerlendirin. Korkunç mu? Evet. Tehlikeli? Olabilir. Bu mümkün mü? Elbette! Ve üç kez kendinizi içinde korku olmadığına ikna edin.
