Periyodik olarak olumsuz duygular yaşamak ve tahrişe tepki vermek doğaldır. Öfke, korku, kızgınlık - bu tür şeyleri kendi içinde tutmak sadece zor değil, aynı zamanda zararlıdır. Ancak, duygularınız hakkında konuşmak bir şeydir ve parçalanan bulaşıklarla sinir krizi geçirmek başka bir şeydir. Bu tür yıkıcı davranışlara yatkınsanız, kendinizi aşmaya çalışın.
bir sebep ara
Her seferinde farklı nedenlerle sinirlenir ve isterik olursunuz. Dünden önceki gün topuk kırıldı, dün oğlum okulda ikili aldı, bugün bir arkadaşım sana mutlu yıllar dilemeyi unuttu. Bu olaylar arasında ortak hiçbir şey yoktur, ancak yine de sizi sürekli mutsuz hissettiren bir şey olup olmadığını düşünmelisiniz. Belki de düzenli öfke nöbetlerinizin nedeni, hataları size gösterme fırsatını kaçırmayan ve tartışmaya cesaret edemediğiniz patronunuzdur. Ya da tüm hayatın boyunca otoriter bir anne, saplantılı bir şekilde özgeçmişini hangi şirkete göndereceğini, hangi erkeği seçeceğini ve kuzenine ne hediye alacağını söyleyerek sana baskı yaptı. Sürekli stresin nedenlerinin farkında olmayabilirsiniz, ancak bu sizi etkileyecektir. Onu bulmaya çalışmakta fayda var - kendiniz veya bir psikoloğun yardımıyla.
Duraklat
Kocasıyla önemsiz bir kavga, ciddi bir kavgaya dönüşmeye çalışır ve yanlışlıkla bir kelimenin daha düştüğünü anlarsınız ve patlarsınız. Kaynama noktanızı yakalamayı öğrenin, bunu sevdiklerinize anlatın ve bu saatte konuşmayı kesmeyi alışkanlık haline getirin. Eşinizin masaya attığı bardaktan memnuniyetsizliğinizi ifade ederek başladınız, ancak konuşma dairenizin her zaman kirli olduğu gerçeğine döndü ve şimdi bu bardağı - kavganın suçlusu - fırlatacağınızı hissediyorsunuz. sevgilinin başı? Mola verin ve farklı odalara gidin. Başınızı havalandırın - köpeğinizi yürüyüşe çıkarın, duş alın, bir arkadaşınızı arayın. Etraftaki her şeyi yok etme arzusu azaldıktan sonra, kocanızı kesintiye uğramış konuşmaya geri dönmeye davet edin ve yüksek olmayan bir sesle yapmaya çalışın.
Herkes bahçeye
Sevdiklerinizden öfke nöbetleriyle başa çıkmanıza yardım etmelerini isteyin. Ağlamaya veya çığlık atmaya başlar başlamaz odadan hemen ayrılacaklarını kabul edin. Genellikle uzun süreli bir öfke nöbeti geçiren sağlıklı bir insan, tepki, teselli veya tartışırken sinirlenen izleyicilere ihtiyaç duyar. Yalnızlıkta, çoğu histerik yavaş yavaş sakinleşir, çünkü performanslarını izleyecek kimse yoktur. Bu basit teknik genellikle çocuklarda işe yarar ve muhtemelen size de yardımcı olacaktır. Yakın geçmişte herhangi bir travmatik olay yaşamamışken (sevilen birinin ölümü, sevilen birinden ayrılmak) tek başınıza bile uzun süreli öfke nöbetlerine yatkınsanız, bir doktora görünmeyi düşünmelisiniz.
