Depresyonun ana belirtileri ilgisizlik, üzüntü, depresyon, sinirliliktir. Bazı insanlar genellikle benzer duygulara sahiptir, ancak bunlarla başarılı bir şekilde başa çıkar. Diğerleri için bu ruh hali, hayattan zevk almayı engelleyen günlük ıstıraplara dönüşür.
Talimatlar
Aşama 1
Gücünü geliştir. Şiddetli yorgunluk ve kronik uyku eksikliği ruh halinizi ciddi şekilde bozabilir. Size ağırlık yapan şeyleri bir kenara koyun ve iyi bir dinlenme için birkaç saat ayırın. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun - erken yatın ve uykunuzu hiçbir şeyin rahatsız etmediğinden emin olun. Perdeleri sıkıca kapatın, kulak tıkaçlarını takın ve ailenizden sizi uyandırmamalarını isteyin.
Adım 2
Deneyimlerinizi sevdiklerinizle paylaşın. Arkadaşlarınız veya ailenizle sorunlar, endişeler ve sıkıntılar hakkında konuşun. Duygularınızı ifade edin, her şeyi kendinize saklamayın. Kalpten kalbe bir konuşmadan sonra destek, tavsiye veya endişe alabilirsiniz.
Aşama 3
Kendinizi aldatmayın ve ek komplikasyonlarla gelmeyin. Depresyon sadece spekülasyonlarınız yüzünden daha da kötüleşebilir. İlk sütunda bu noktada tüm sorunları listeleyen bir tablo yapın ve ikincisinde - bunları çözmenin yolları. Böylece umutsuzluk duygusundan kurtulabilir ve size işkence eden şeyi çözebilirsiniz.
4. Adım
Neyi seviyorsan onu yap. Okumayı, nakış yapmayı, boyamayı seviyorsanız, bunun için zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu, zihninizi endişelerden uzaklaştırmanıza, aktivitenin tadını çıkarmanıza ve sizi neşelendirmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5
Bir uzmandan yardım isteyin. Bazen yöntemlerin hiçbiri depresyonla kendi başınıza başa çıkmanıza yardımcı olamaz. Bu durumda, pes edemez ve umutsuzluğun uçurumuna dalamazsınız. Bir psikologdan yardım alın. Birkaç seans, duruma farklı gözlerle bakmanıza yardımcı olacaktır. Son çare olarak, size depresyon için özel bir ilaç verilecektir.
6. Adım
Cesaretiniz kırılmasın veya deneyimlerinize tamamen dalmayın. Her durumdan bir çıkış yolu olduğunu unutmayın. Her şey başarısız olursa, dünya size sırtını dönmüş gibi görünüyor ve hiçbir şey yardımcı olmuyor, biraz ara verin. Biraz dinlenmek için kendinize izin verin. Bir tatile veya hastalık iznine çıkın, başka bir şehre seyahat edin ve sadece anın tadını çıkarın. Seyahat imkanı yoksa evde kalın, eğlenceli filmler izleyin ve hayattaki kara çizgiyi aşın. Blues'un azaldığını hissettiğinizde, yavaş yavaş günlük rutininize dönmeye başlayın.
