Etrafınızdaki her şeyin can sıkıcı olduğu zamanlar vardır. Bir kişi diğer insanlara, hatta yakınlarına ve sevdiklerine karşı kırılır ve daha sonra yaptıklarıyla ilgili farkındalık ve pişmanlık duyar. Duygularını dizginlemeyi öğrenmelisin.
Talimatlar
Aşama 1
"Patlamak" üzere olduğunuzu hissettiğinizde, bir şey söylemek için acele etmeyin. Kısa bir ara verin ve sessiz olun. Bir dakika içinde, bunun doğru karar olduğunu anlayacaksınız.
Adım 2
Bir öfke anında, tam bir hava sandığı çekin ve nefesinizi tutun. Sonra yavaşça nefes verin. Bir dakika derin nefes alın - sizi sakinleştirecektir. Aynı zamanda sakin ve dengeli bir cevap bulun.
Aşama 3
Yıkıldığın anda kendini dışarıdan hayal et. Bozulmuş özellikler, tamamen hoş olmayan yüz ifadesi. Başkalarının önünde böyle görünmemek için kendinizi kontrol edin.
4. Adım
Muhatapınıza zihinsel olarak vurun veya onu saçma bir durumda hayal edin. Birine bağırmaktansa gülmek daha iyidir.
Adım 5
Rakibinizi sanal bir duvarla çevreleyin ve sessiz, korunaklı bir yerde olduğunuzu hayal edin. Dalgaların sesini duyabileceğiniz bir kumsalda uzandığınızı veya bir orman açıklığında yürüdüğünüzü hayal edin. Hoş duygular yaşadığınız yerleri düşünün.
6. Adım
İçerideyseniz, temiz havaya çıkın. Derin bir nefes alın ve bir süre sakince yürüyün. Ardınızı serinletmek için yüzünüzü soğuk suyla durulayabilirsiniz.
7. Adım
İlk fırsatta hüsrana uğramayacağınıza dair kendinize söz verin. Yarın başla. Sadece birkaç kez bekleyin ve yavaş yavaş problem çözmeyi sakinleştirmeye alışın. Bir dahaki sefere kendinizi tutmanıza neyin yardımcı olacağını görmek için her zaman zor bir durumu analiz edin.
8. Adım
Duygularınızın egzersizle dışarı çıkmasına izin verin. Egzersiz yapın, havuza veya fitness kulübüne gidin ya da günlük bir koşu ayarlayın. İsterseniz bahçe işlerinizi yapın. Sadece sakinleşmekle kalmayacak, aynı zamanda biriken fazla enerjiyi de boşaltacaksınız.
9. Adım
Muhatapınızın da bir insan olduğunu ve düşüncelerini ifade etme ve dünyayı ve etrafındaki insanları kendi ilkesine göre değerlendirme hakkına sahip olduğunu anlamaya çalışın. Ve onun görüşünün sizin bakış açınızla örtüşmesi hiç de gerekli değildir. Bu hayal kırıklığına uğramak için bir sebep değil. Onlarla iletişim kurmanız zor olsa bile, kendinizi bu tür insanlardan tamamen soyutlamayın.
