Sorumlu bir etkinliğiniz var mı? Sınava girmek, sunum yapmak veya yeni bir insanla tanışmak - tüm bunlar ve çok daha fazlası ruhta heyecan ve huşu uyandırır. Kaygı ile başa çıkmayı nasıl öğrenirsiniz?
Talimatlar
Aşama 1
Egzersiz gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Ofise gitmeniz gerekiyorsa ve orada bir soruyu cevaplamak veya ciddi bir konuşma yapmak gibi bir eylemde bulunmanız bekleniyorsa, şunları yapmalısınız: ellerinizi sallayın, her elinize masaj yapın, çimdikleyin, parmaklarınızı okşayın. Bu egzersizler kan akışını uyarır ve kaygıyı felç eder. Tempolu yürüyüş, karın sallama veya yukarı çekme, heyecanla iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.
Adım 2
Nefes. Bir kişi endişeli olduğunda, hızlı bir kalp atışı vardır. Derin bir nefes alın ve nefes verin. Solunum normalleşene ve orta bir vuruşa gelene kadar bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Aşama 3
Müzik. Kendi kendinize sessizce bir melodi mırıldanırken en sevdiğiniz şarkıları dinleyebilirsiniz. Kulaklıklardaki yüksek sesli müzik, rahatsız edici düşüncelerinizi engelleyebilir (ve aniden çalışmayacaktır) ve onları farklı bir yöne gönderebilecektir. Bu sayede olayın olumsuz sonucuna kendinizi adapte edemeyeceksiniz ve heyecan yavaş yavaş azalacak.
4. Adım
Eylemlerinizi yeniden yönlendirmek endişenizi gidermeye yardımcı olabilir. Telefonda eski tanıdıkları arayın, uzak konular hakkında konuşun, şaka yapın - genel olarak, aklınızı durumdan çıkarın. Mizah duygusu, kaygı için harika bir tedavidir. Bu nedenle, mümkünse, neşeli, neşeli bir insanla hatta "umursamıyor" biriyle konuşun. Sadece moralinizi ve mücadeleci ruhunuzu yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda hayattaki her şeyin geçtiğini ve hiçbir şeye çok önem vermemeniz gerektiğini de söyleyecektir. Sinir hücreleri yenilenmez ve sadece kendimiz sağlık durumumuzla ilgileniriz.
