Kilo vermek savaşın yarısıdır. Hayatınızın geri kalanında kilonuzu korumak çok daha zordur. Kaç kez kilo verdiniz ve sonra tekrar kilo aldınız? Aynı zamanda, sadece atılan kilolar değil, aynı zamanda birkaç ekstra kilo da geri döndü. Bunun olmasını önlemek için basit kurallara uymalısınız.
Sıkışmanın nedenini ortadan kaldırın
En kolay yol, hareketsiz bir yaşam tarzı ve geç akşam yemekleri nedeniyle fazla kilo alanlar içindir. Kilo alımının nedeni stres ve sorunların “tutulması” olduğunda daha zordur. Diyet sırasında kendi başınıza "ele geçirme" sorunuyla başa çıkmak mümkün olmadıysa, bir psikologdan yardım istemek daha iyidir.
Başladığın şeye devam et
Kilo istenilen seviyeye ulaştığında bu, önceki diyete dönebileceğiniz anlamına gelmez. Doğru beslenme, yürüyüş ve spor salonundan vazgeçmeyin. Vücudun, önceki ağırlıkla ilgili bilgileri oldukça uzun bir süre saklayan bir dahili hafızası vardır. Kilonuzu korumak için günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirleyin. Ve spor salonu ve temiz havada yürüyüşler, abur cuburla biraz abartırsanız çok fazla kazanmamanıza yardımcı olacaktır.
İyi alışkanlıkları koruyun
Her şeyi küçük porsiyonlarda yiyin. Yağlı etler, sosisler, füme etler vb. ile kendinizi kaptırmayın. Tereyağı, ekşi krema, süt, peynir ile dikkatli olun. Diyetinizde olduğu gibi, yağ oranı düşük yiyecekleri tercih edin. Bol sebze ve meyve yemeyi unutmayın. Yemeklerden 20 dakika önce su için.
Haftalık tartılın
Kendinizi haftalık olarak tartmak, kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, ağırlık değişebilir ve dalgalanabilir. Ve cesaretinizi kırmamak için bir "kritik sayı" tanımlayın ve sınırlarını aşmamaya çalışın. Ancak "kritik rakama" ulaştıysanız, derhal harekete geçin. Son zamanlarda alınan kiloları atmak oldukça kolaydır, ancak "eski" olan çok fazla soruna neden olacaktır.
Kesintiler gözünüzü korkutmasın
Bir arıza varsa, hiçbir durumda kendinizi azarlama. Kendini kırbaçlama strese yol açacak ve bu da kazanılan ekstra kilolara yol açacaktır. Kaç kalori yediğinizi sayın. Sayı yeterince etkileyiciyse, plansız bir hile yemeğiniz olduğuna kendiniz karar verin. Ertesi gün, doğru beslenmeye geri dönün ve asla aç kalmayın. Ayrıca, arızaya neyin neden olduğunu anlayın ve artık bundan kaçınmaya çalışın.
Kendini sev
Kilonuzu korumak için kendinizi sevmeniz gerekir. Hayattaki başarısızlıklar ve günlük sorunlar, kendinize kötü davranmanız için bir neden değildir. Ayrıca insanlara ne kadar iyi olduğunuzu kanıtlamak için kovalamamalısınız. Hayata yaklaşımınızı değiştirin, kendinizi sevin, bir insan olarak kendinize ilgi gösterin. İlginç ve tatmin edici bir hayat yaşayın. Size ilham veren yeni hedefler belirleyin. Ve gelişmeye devam edin, ama sadece kendiniz için, başkaları için değil.
