Sık zihinsel ıstırap, öz eleştiri, sürekli endişeler - tüm bunlar er ya da geç sinir yorgunluğuna ve depresyona yol açar. Yıkıcı duygulardan kurtulabilirsin, sadece bunu istemen yeterli.
Gerekli
- - bir psikoloğun danışmanlığı;
- - meditasyon teknikleri ve yoga ile ilgili materyaller.
Talimatlar
Aşama 1
Olumlu bir bakış açısı geliştirerek deneyimlerle uğraşmaya başlayın. Hayatın bir mücadele olduğundan, her şeyi sürekli kontrol etmeniz gerektiğinden emin misiniz, çeşitli korkular ve şüpheler sizi rahatsız ediyor mu? Böyle yaşayamazsın! Her durumda sadece olumsuzları değil, aynı zamanda olumlu bileşenleri de görmeye çalışın, iyimserlerle daha sık iletişim kurun, yaşamla ilgili sürekli şikayetlerden vazgeçin. Gülümseyin, dünyaya nezaket ve umutla bakın, yakında size aynı şekilde cevap verecektir.
Adım 2
Kıskançlıktan, öfkeden, herhangi birini kınamaktan vazgeçin. Kendinizi daha başarılı insanlarla karşılaştırmayın, unutmayın ki her insanın kendi manevi değerleri olabilir, birisi için bu bir kariyer ve güçtür, ama sizin için belki aşk, inanç, dostluk vb. Eylemleri beklentilerinizi karşılamayan insanlara karşı hoşgörülü olun - olaylara sizinkinden farklı bir bakış açısına sahip olabilirler.
Aşama 3
Korkularınız ve fobileriniz var mı? Onlarla mümkün olan her şekilde aktif olarak savaşın, onları beslemeyin. Çoğu durumda gerçek dışı olduklarını, sizin tarafınızdan icat edildiğini unutmayın. Çoğu durumda, korku nesnesiyle yüz yüze görüşmek fobiyle başa çıkmaya yardımcı olur.
4. Adım
Bu tür şiddetli mücadele yöntemlerini uygulamaya hazır değilseniz, örneğin küçük adımlar yöntemi gibi daha yumuşak yöntemler kullanın. Kademeli - kademeli korkunun üstesinden gelmekten oluşur. Örneğin, bir kişinin sosyal fobisi veya insanlardan korkusu vardır. Küçük adımlar yöntemini kullanarak bununla başa çıkmak için, kendinize sizi hedefinize yaklaştıran küçük görevler belirleyin, örneğin: bir yabancıya saatin kaç olduğunu sorun veya bir yabancıdan belirli bir saati nasıl bulacağınızı açıklamasını isteyin. kurum vb.
Adım 5
Hayatınızı sizin için ilginç tutmaya çalışın. Bunu yapmak için günlük hayatınızı çeşitli aktiviteler, hobiler vb. ile doldurun. İşi ve dinlenmeyi rasyonel olarak birleştirin, yaratıcı kendini ifade etme ihtiyacını unutmayın, sizin için ilginç bir hobi bulun. Herhangi bir şey hobi olabilir, örneğin bir şeyler toplamak, el sanatları, resim, çömlekçilik, seyahat, dalış, çeşitli sporlar vb.
6. Adım
Çözülmemiş sorunlarınız varsa ve size eziyet ediyorlarsa, onları çözmeye çalışın ya da onlara karşı tutumunuzu değiştirin. Değiştiremeyeceksen bir şey için endişelenmenin ne anlamı var? Durumu analiz edin: sizin için gerçekten bu kadar sorunlu mu? Belki de ölçeği sizin tarafınızdan çok abartılıyor ve hayatınızı deneyimlerle harcıyorsunuz.
7. Adım
Meditasyon ve yoga ile zihninizi uyumlu hale getirin. Birkaç bin yıl boyunca, bu manevi uygulamalar birçok insanın iç huzurunu bulmasına, gerçek amaçlarını anlamasına ve herhangi bir korku ve sorunla başa çıkmasına etkili bir şekilde yardımcı oldu. Beyni yalnızca günlük problemlerle meşgul olan bir kişinin, genellikle evrenin özünü anlamadığını ve içindeki gerçek rolünü anlamadığını unutmayın.
