Çok duygusal bir insansanız, o zaman kesinlikle sinir krizi kavramına aşinasınızdır. Kendinizi kontrol etmeyi ve duygularınızı kontrol altında tutmayı öğrenmelisiniz. Görünüşe göre bu ilk seferden çok uzak, ancak düzenli eğitimle başarılı olmalısınız.
Talimatlar
Aşama 1
Kendinize hakim olmayı öğrenmenin birkaç yolu vardır. Öfkenizi kaybetmenize neden olan, neden yıkıldığınızı tespit etmek gerekir. Bir kişiye kırgınlık veya öfke duyuyorsanız, suçlamak, nefret etmek veya yumruklarınızı duvara vurmak hiçbir şey sağlamayacaktır. Bu, durumunuzu düzeltmez, ancak daha da kötüleştirebilir. Her şeyi mantıklı bir bakış açısıyla kendinize açıklamaya çalışın. Problemi parça parça analiz edin. Ne olduğu, neden, kim haklı, kim suçlanacak, kim veya ne suçlanacak. Bir taraf asla suçlanamaz. İki kişi arasında bir şey olursa, o zaman ikisi de suçludur.
Adım 2
Kendini anla. Bunun sizde hangi duyguları uyandırdığını ve hangilerinin gerçekten uygun olduğunu düşünün. Bu sorunun özünün ne olduğunu ve nasıl kabul edeceğinizi, nasıl çözeceğinizi kendinize açıklamak gerekir. Aklınızı dinlemeyi ve duygusal patlamalara boyun eğmeyi öğrenmeniz gerekir.
Aşama 3
Nefes ver, sakin ol. Kafanızda size, kalbinize hoş gelen bir görüntü hayal edin. Hoş anılara, duyumlara konsantre olun. Bu, geçici olarak sizi olumsuz duygulardan uzaklaştıracak ve soğumanızı sağlayacaktır. Ayık düşünmek daha iyi.
4. Adım
Kendinizi kontrol altına aldığınızda, kontrolden çıkmanıza neden olan şeyi düşünmeye geri dönebilirsiniz. Durumu içeride ve dışarıda düşünün. Olumsuz duyguların en canlı patlamasını hatırlayın. Hangi noktada, neden oldu. Bunu tekrar hatırlayarak, ikinci bir öfke ve saldırganlık saldırısına izin vermemeye çalışın. Bu duygu patlamasını zaten yaşadınız. Şimdi öfkenizi kaybetmenize neden olan nedeni anlamak için her şeyi hatırlamanız gerekiyor. Hissetmek için değil, anlamak için. Bunu anladıktan sonra, zaman içinde durabildiğinizden ve analiz etmeye başladığınızdan emin olun. O zaman arızalarınız geçmişte kalacak.
