Hayatınızdaki dikkatsizlik nedeniyle olaylar ne sıklıkla meydana geliyor? Kapının kilitli olup olmadığını hatırlamadığınız için yarı yolda geri dönmek zorunda kaldınız mı? Gaz ocağına elektrikli su ısıtıcısı koydunuz mu? Eğer öyleyse, o zaman acilen farkındalığı öğrenmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
mindfulness nedir? Bu, bir kişinin kişiliğinin onu daha eğitilebilir, gözlemci yapan bir özelliğidir. Böyle bir kişi, aldığı bilgiyi daha iyi kullanır, oysa dalgın bir kişi bunu fark etmeyebilir. Dalgınlık, bakım kalitesinin tersi. Sinir sisteminin zayıflığından, uykusuzluktan, şiddetli yorgunluktan, tembellikten veya bir kişinin etrafında hiçbir şey fark etmediğinde bir şeye olan güçlü tutkusu nedeniyle ortaya çıkabilir.
Adım 2
dikkatli olmak ne demek? Bulutlarda veya rüyalarda bükülmeden şimdi ve burada yaşamayı, şimdiyi tam olarak kullanmayı öğrenmek demektir. Hangi kişinin dikkatli olup hangisinin dikkatli olmadığını anlamak için, Sherlock Holmes ve Dr. Watson'ın birlikte ikinci kata çıktıkları ve ilkinin kaç basamak çıktığını söyleyebildiği hikayenin bölümünü hatırlayın. ikincisi - hayır. Bir kişinin dikkati, stabilite, konsantrasyon, hacim ve dağılım gibi dikkat özelliklerinin ne kadar iyi geliştiğine doğrudan bağlıdır. Ve bunlar tam olarak kendinize daha dikkatli olmayı öğretmek için geliştirmeniz gereken şeylerdir.
Aşama 3
Örneğin bu alıştırmayı deneyin. Gözlerinizi kapatın ve etrafınızdaki farklı gürültü kaynaklarına odaklanın. Bunları aklınızda bulundurun, bir kaynak kaybolduğunda ve bir başkası göründüğünde dikkat edin. Sadece seslere değil, etrafınızdaki her şeye de odaklanabilirsiniz - insanlara, hayvanlara, nesnelere. Her gün sevdiğiniz birinden, sizin için fark edilmeden dairenizin atmosferinde bir şeyi değiştirmesini isteyin - kitapları yeniden düzenleyin, saati hareket ettirin, fotoğrafları değiştirin. Ve her zaman bu değişikliği bulmaya çalışın. Bu tür görevleri her zaman kendiniz için düşünün ve sonra yavaş yavaş, gönüllü dikkat dikkatliliğe dönüşecek ve bunu zaten bilinçsizce yapıyor olacaksınız.
4. Adım
Farkındalık sadece etrafınızdaki dünyayı gözlemlemekle ilgili değildir. Bir insan vücudunun yardım isteyen sinyallerine ne sıklıkla dikkat etmez! Vücudunuzun farkındalığı da öğrenilebilir. Aşağıdaki egzersizi deneyin. Dikkatinizin dağılmayacağı bir yarım saat ayırın. Sözler olmadan hoş bir müzik açabilirsiniz. Bir kanepeye veya yatağa uzanın. Gözlerini kapat. Sağ elinizdeki hislere konsantre olun. Sonra - solda. Ardından boynunuzu, omuzlarınızı, başınızı, göğsünüzü, karnınızı, bacaklarınızı kontrol edin. Ne hissediyorsunuz - acı, soğukluk, sıkışma veya belki mutluluk veya dinlenmiş bir vücudun hoş hissi? Bu egzersizleri daha sık tekrarlayın. Zamanla tüm bedeninizi aynı anda hissetmeyi öğreneceksiniz ve bunu sürekli ve istemsizce yapacaksınız.
Adım 5
Gelişmiş farkındalık size ne verecek? Aşırı yemeyi bırakacaksın çünkü zamanla dolu hissedeceksin. Tırnak yeme gibi kötü alışkanlıklardan kurtulacaksınız. Evinizden çıkarken ışıkları kapatmayı asla unutmayacaksınız. Sevdiğinizle yakın bir ilişkiden maksimum zevk alacaksınız. Hayatınız tam teşekküllü duyumlar ve duygularla dolu olacak. Farkındalık eğitiminin tüm çabalarına değer mi? Doğru cevap evet!
