Daha önce, olumsuz duyguların kendi içinde birikmesinin sağlıksızlığa yol açtığına ve bu nedenle onları içinizde oldukları biçimde dökmek gerektiğine inanılıyordu, şimdi bilim adamları giderek artan bir şekilde öz kontrolün önemi hakkında konuşuyorlar. Ve bu mantıklı çünkü ölçüsüzlük insanlar arasındaki ilişkileri geri dönülmez şekilde mahvedebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Duygularınızın efendisi olun. Kendinizi zor, stresli bir durumda bulursanız, öncelikle sakinleşmeniz gerekir. Bunu yapmak için yavaşça en az on nefes ve nefes verin. Böylece içsel durumunuzu dengeye getirecek, olup bitenleri sakin ve objektif bir şekilde analiz edebileceksiniz.
Adım 2
En basit ve en yaygın kural şudur: Durumu değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Geleceğe atın ve bu sorunun sizi bir hafta mı yoksa bir ay mı endişelendireceğini hayal edin. Her gün unutursanız, neden sinir hücrelerinizi bozar ve sadece olumsuzları arttırırsınız.
Aşama 3
Devam eden çatışmanın hayattaki yerini düşünün. Örneğin, toplu taşımadaki kabalık veya bir iş arkadaşınızın kabalığı gibi önemsiz bir şey - yaşam yolunuz, farkındalığınız ve mutluluğunuz için bu kadar önemli mi? "Sizin" kelimesi anahtardır. Kendinizle çevrenizdekileri ayırt edin, çünkü çoğu zaman saldırganlıkları sizin değil, kendi sorunlarından kaynaklanır.
4. Adım
Sorun durumu hakkında olumlu bir şey bulun. Her olgunun hem olumsuz hem de olumlu bir yanı vardır, bu nedenle patron veya arkadaş kendini en iyi taraftan göstermiyorsa, belki de çevreni değiştirmeyi düşünmelisin.
Adım 5
Bazen susmak, düşünme anında gerçeklikle pek ilgisi olmayan pek çok hoş olmayan söz söylemekten daha iyidir. Nefesinizle çalıştıktan sonra, artık müzakere etmeye hazır olmadığınızı, her şeyi düşünmeniz ve tartmanız gerektiğini söylemek daha iyidir.
6. Adım
Yine de bir tartışma kaçınılmazsa, kişisel olmaya değil, fenomene doğrudan eleştiri yapmaya çalışın. Tabii ki, bir tartışma sürecinde, aksi görüşe sahip bir kişide tahriş doğabilir, bu yüzden kendinizi kontrol edin ve zamanında durun.
7. Adım
Vücudumuz doğrudan zihinsel durumumuzla ilgilidir, bu nedenle fiziksel rahatlama sakinleşmeye ve olumsuzlukları gidermeye yardımcı olacaktır. Baş bölgesi dışında vücudunuzu sıkın ve sonra tamamen gevşeyin, böyle yaparak kendinizi tüm sorunlardan kurtardığınızı düşünün. Kendinizi, bedeninizi ve duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğreten Yoga size yardımcı olacaktır. Haftada sadece birkaç seans ve bir sonraki stresli durumda, kendinizi kesinlikle sakin ve kendinden emin görüneceksiniz.
