Sürekli gerginlik, bir olayla ilgili endişe, şiddetli stres - tüm bunlar, herhangi bir önemsememek büyük bir sorun haline geldiğinde ve olumsuz duygularınızı kontrol etme yeteneği kaybolduğunda, sinirlilik ve gerginliğe yol açabilir. Gerginliği gidermek için belirli yöntemleri kullanmaya başvurabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, kendi eylem planınızı yapın. Kaygı ve sinirlilik ile baş etmenin en iyi yolu bilgi toplamaktır. Bir parça kağıt ve kalem hazırlayın ve endişelendiğiniz her şeyi yazın. Bundan sonra, ortaya çıkan listeye bakın ve her madde için bir eylem planı hazırlayın. Örneğin, işinizi kaybettiyseniz ve faturalarınızı ödememekten korkuyorsanız, banka kredisi verme veya aynı kurumda başka bir iş bulma olasılığı hakkında bilgi toplamaya çalışmalısınız.
Adım 2
Kendinize hayal kurma fırsatı verin. Rahat bir pozisyon alın, tüm dış uyaranları kapatın ve gözlerinizi kapatın, ıssız bir adada kumlu bir plajda dinlendiğinizi hayal edin. Olabildiğince rahat nefes alın, okyanusu seyrederek huzurun ve sessizliğin tadını nasıl çıkardığınızı düşünün. Yakında sakinleşeceksiniz, gerginliğin sıcaklığı yatışacak ve tekrar mantıklı düşünüp hareket edebileceğinizi hissedeceksiniz.
Aşama 3
Çok fazla sorumluluk almamaya çalışın. Günlük rutininizde 20'den fazla göreviniz ve ev işleriniz varsa, gecikme gerektirmeden yalnızca en önemlilerini bırakmaya çalışın. İş gününüzü kısaltmanız, ev işlerini sevdiklerinizle paylaşmanız veya bir temizlikçi tutmanız gerekebilir.
4. Adım
Her zaman eğlenmek için bolca zaman ayırın. Günlük rutininizden eğlenmeyi ve dinlenmeyi planladığınız günleri takvime işaretleyin, hiç kimsenin veya hiçbir şeyin bu programa müdahale etmesine izin vermeyin.
Adım 5
Gün boyunca kendinizi uzun süre harcadıktan sonra gül, sardunya veya neroli esansiyel yağları ile rahatlatıcı ve canlandırıcı bir mikro iklim yaratın. Lavanta, portakal ve kekik esansiyel yağları kullanılarak yapılan bir ayak banyosu veya alt bacaklara hafif bir masaj iyi bir yatıştırıcı etkiye sahiptir.
6. Adım
Egzersiz, kaygı ve gerginliği gidermenin en iyi yollarından biridir. Çok yoğun bir gün geçirdiyseniz ve günün sonunda aşırı derecede duygusal yorgunluk ve yorgunluk hissediyorsanız, bir spor salonuna kaydolun ya da en azından yürüyerek yürüyüşe çıkın.
