Aşırı heyecan strese neden olabilir. Sinirlerinize iyi bakın, zamanla uyarılma ile başa çıkmayı öğrenin. Ayrıca, sakinleşmenin birkaç yolu vardır, bunların arasında muhtemelen sizin durumunuzda işe yarayan bir çare bulacaksınız.
Talimatlar
Aşama 1
Egzersizle uyarılmayı azaltın. Herhangi bir antrenman sizin için uygundur: aerobik, dans veya kuvvet antrenmanı. Yoga veya pilates yapabilir, yüzebilir veya zıplayabilirsiniz. Düzenli egzersiz sayesinde sinir sisteminiz stabilize olur.
Adım 2
Kontrast duşu alın. Suyun sıcaklığını on dakika içinde soğuktan sıcağa değiştirin. Uçucu yağlar veya deniz tuzu içeren bir banyo gibi diğer su tedavileri de rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bu arada, mum ışığında banyo yapabilirsiniz, o zaman sakinleştirici etkisi daha da iyi olacaktır.
Aşama 3
Meditasyon yap. Hiçbir şeyin yolunuza çıkmadığından emin olun. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olmalısınız. Rahat bir oturma pozisyonuna geçin. Gözlerini kapat ve kendini tefekküre daldır. Sakince ve tarafsız bir şekilde düşüncelerinizin akışını izleyin. Yavaş yavaş, sakinleşecek ve canlılığı geri kazanacaksınız.
4. Adım
Pozitif dalgayı ayarlayın. Güzel şeyler düşün. Stres riskinin arttığı bir dönemde haber bültenlerini izlemekten, suç raporlarını okumaktan kaçının. Komediler ve çizgi filmler izleyin, daha fazla yürüyün, çocuklar ve hayvanlarla etkileşim kurun.
Adım 5
Duygularınızı serbest bırakın. Emekli olma fırsatınız varsa, bunu yapın ve duygularınızı açığa çıkarın. Ağla. Kurtuluş gözyaşlarıyla gelecek. Olumsuz duyguları her zaman içinizde tutarsanız, bir noktada sinir sisteminiz buna dayanamayabilir. Bu nedenle, zaman zaman böyle bir yeniden başlatmaya ihtiyacı var.
6. Adım
Dikkatini dağıtmaya çalış. Tabii ki, gergin olduğunuzda bir şeye odaklanmak zor olabilir. Ancak bazı basit, mekanik işler dikkatinizi dağıtabilir. Daireyi temizleyin, dolaplara ve çekmecelere bir şeyler koyun.
