Sorumluluk anları genellikle insanları endişelendirir. Ve hoş bir şeyin olup olmaması önemli değil. Bu gibi durumlarda nasıl sakinleşilir ve konsantrasyona engel olan kaygının üstesinden nasıl gelinir? Normale dönmek için ne yapmak gerekiyor?
Gerekli
spor salonu / yoga sınıfına abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Yeterli uyku almak. Daha az endişelenmek için daha fazla dinlenmeniz gerekir. Yeterince uyumazsanız, heyecana yenik düşmeniz daha olasıdır. Yenilenmiş hissettiğinizde, daha az sinirli ve kontrolsüz olursunuz. İyi bir uyku daha hızlı normale dönmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2
Sık sık gülün. Güldüğünüzde endorfin salgılanır. Bilim adamları, bu hormonların stresi azaltmak için mükemmel olduğunu kanıtladılar. Eğer gerçekten endişeleniyorsan, komik bir şey hatırlamaya çalış, seni memnun edebilecek bir şey. Bu durumda heyecan biraz azalacaktır.
Aşama 3
Spor için gir. Spor sırasında endorfin de üretilir ve sinir gerginliği giderilir. Vücudunuzu çalıştırın ve kaygı kendiliğinden kaybolacaktır.
4. Adım
Her şeyi kontrol altında tutun. Çoğu zaman, insanlar başlangıçta planlandığı gibi bir şeyler ters gittiğinde endişelenmek zorunda kalırlar. Mümkün olduğunca kontrol dışı durumlardan kaçınmaya çalışın. İşlerinizi, ruh halinizi, ilişkilerinizi yakından takip edin. Endişelenmek için bir nedeniniz olmadığından emin olmaya çalışın.
Adım 5
Rahatlamak. Gözlerini kapat, derin bir nefes al, hiçbir şey düşünmemeye çalış. Denizin sesini veya kuşların şarkısını hayal edin. 5 dakika bu şekilde oturun. Beyninize ve sinir sisteminize biraz nefes alma odası verin.
6. Adım
Doğru ye. Karbonhidrat içeren gıdalarda seçiminizi durdurun. Bu tür yiyecekler, istikrarlı bir duygusal durumdan sorumlu olan serotonin seviyesini artırmaya yardımcı olur. Kafeini ve çok fazla şekeri kesin.
7. Adım
Korkularınla yüzleşmeye git. Çoğu zaman, insanlarda heyecana neden olan korkudur. Ondan kurtulmak için onunla yüz yüze görüşmelisin. Korkularınızı arayın ve onlardan acımasızca kurtulun.
8. Adım
İyimser ol. Her zaman her şeyin iyi olacağını düşün. Olumlu bir tutum zaten başarıya doğru büyük bir adımdır.
