Uykunun önemi yadsınamaz, ancak örneğin bir iş gününün ortasında uyuma isteği uygunsuz olduğunda ne yapmalı. Ne de olsa, bu, dağları yerinden oynatma zamanı ve bunun yerine, tüm enerjinizi uykuyla savaşarak harcıyorsunuz. Gelin soruna daha yakından bakalım ve sonsuz uykusuzluktan kurtulmak için yapmanız gerekenleri öğrenelim.
Talimatlar
Aşama 1
Uykudan kurtulmanın en etkili yolu fiziksel aktivitedir. İşyerinizdeyseniz, 15 dakika dışarı çıkın ve ciğerlerinize aktif olarak hava soluyarak mahallede hızlı bir şekilde yürüyün. Bir enerji ve güç dalgası hissedeceksiniz ve uyuşukluk en azından bir süreliğine kaybolacak.
Adım 2
Uyku isteğinin çabuk geri dönmemesi için sporu günlük rutininize sokmanız ve düzenli olarak yapmanız gerekir. O zaman ton düzene girecek, beyne yeterli miktarda oksijen akmaya başlayacak ve sonunda uyku hali sizi ziyaret etmeyi bırakacaktır. Günlük koşu, spor salonu, dans, bisiklet, paten - neyi sevdiğinizi seçin ve sporsuz bir gün geçirmeyin.
Aşama 3
Gündüz uyumak istememek için geceleri yeterince uyumanız gerekir. Vücudun tamamen iyileşmesi için gereken tipik süre 8 saatlik uykudur. Ama kendi hislerinden başlamaya değer, belki daha az veya daha fazla zamana ihtiyacın var. Gece uykunuzu ihmal etmeyin, çünkü bu hayatınızın önemli bir parçasıdır.
4. Adım
Sabah, gününüzün gidişatının merkezinde yer alır. Gündüz yorgunluğunu yaşamamak için kontrast duş, beş dakikalık egzersiz ve eksiksiz bir kahvaltı ile güne neşeyle başlayın. Ev taze olmalı ve sıcak olmamalıdır, bu durumda vücudunuz tamamen yenilenir ve aktif hale gelir ve bütün gün uyuma isteğini unutabilirsiniz.
Adım 5
Beslenme söz konusu olduğunda, eksiksiz olmanın yanı sıra, her öğünden ne kadar enerji aldığınız da önemlidir. Kahvaltınıza yulaf ezmesi gibi kompleks karbonhidratlarla başlayın. Öğle yemeğinde domates soslu makarna yiyin ve sizi yeni bir enerji ve güç akışıyla şarj edecektir. Portakal ve greyfurt, canlandırıcı olmanın yanı sıra narenciye üzerine atıştırmalık olarak harika bir ruh hali verir.
6. Adım
Büyük kupalarda kahve içmeyi bırakın, canlılığı uçup gider ve bundan sonra uyuşukluk iki kat güçle devam eder. Limon veya eleutherococcus şurubu ilavesiyle düzenli olarak çay için.
7. Adım
Vitamin eksikliğine izin vermeyin, çünkü vitamin eksikliği nedeniyle vücudunuzda arızalar başlayabilir. Uykusuzluk da bunlardan biridir. Bir multivitamin alın, çeşitli otlar ve tentürler için ve mümkün olduğunca çok yiyin.
8. Adım
Işık eksikliği uyku isteği uyandırabilir, bu nedenle gün ışığının ve güneş ışığının odaya girdiğinden emin olun. Evde daha fazla ışık alan olmaya çalışın, karanlık duvar kağıtlarından ve perdelerden vazgeçin.
9. Adım
Uçucu yağlar, uyku halinin sizi şaşırtması durumunda size yardımcı olabilir. Sizi canlandıran ve harekete geçiren favori kokunuzu önceden seçin. Herhangi bir aroma olabilir, ancak çoğu zaman bunlar çam iğneleri, sandal ağacı, greyfurt, yasemin, lavantadır. Her yorgun hissettiğinizde kokulu yağ şişesini burnunuza getirin. Kalıcı bir etki için aroma lambası kullanarak odayı en sevdiğiniz kokuyla doldurabilirsiniz.
