Olumlamalar, kendinize meydan okumanıza ve olumsuz tutumlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek olumlu onaylamalardır. Bunları sık sık tekrarladığınızda ve onlara inandığınızda, hayatınızda olumlu değişiklikler yapmaya başlarsınız.
Onaylamalar neden ve nasıl kullanılır?
Bazıları, afermasyonların hüsnükuruntu olduğuna şüpheyle bakıyor. Ancak olumlu ifadelere şu şekilde bakmaya çalışın: çoğumuz fiziksel sağlığımızı iyileştirmek için tekrarlayan egzersizler yaparız ve onaylamalar zihnimiz ve bakış açımız için egzersizler gibidir. Bu olumlu zihinsel tekrarlar, düşünce kalıplarımızı yeniden programlayabilir, böylece zamanla farklı düşünmeye ve hareket etmeye başlarız.
Örneğin kanıtlar, afermasyonların işinizde daha iyi bir iş çıkarmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Araştırmacılara göre, önemli bir toplantıdan önce en iyi niteliklerinizi düşünmek için sadece birkaç dakika harcamak, sinirlerinizi sakinleştirebilir ve özgüveninizi artırabilir.
Dahası, olumlamalar, düşük benlik saygısı, depresyon ve diğer zihinsel bozuklukları olan insanları başarılı bir şekilde tedavi etmek için kullanılır. Örneğin, beynimizin sağlıkta olumlu değişikliklere neden olan alanlarını uyardıkları gösterilmiştir.
Benlik saygınız ne kadar yüksek olursa, onaylamaların o kadar etkili olabileceğine dair kanıtlar var. Bununla birlikte, araştırmalar ayrıca, düşük benlik saygınız varsa, olumlu onaylamaların aslında kendinizi daha kötü hissetmenize neden olduğunu, çünkü elde etmek istediğiniz olumlu durum ile şu anda yaşadığınız olumsuz duygular arasında bir çatışma yarattığını göstermiştir. Bu sizin için geçerliyse, benlik saygınızı geliştirmek için çalışın.
Bu nedenle, benlik saygısı düşük olan kişilerin, benlik saygılarını artırmaya yardımcı olan olumlamaları tekrar etmeleri gerekir. Elbette her insan saygılı bir tutumu hak eder ve mutlu olma hakkı vardır. Bu nedenle, “Saygıya layıkım”, “Mutlu olma hakkım var”, “Bakış açısına hakkım var” gibi olumlamalar çok iyi çalışıyor. Ve unutmayın, herkesi memnun etmeye çalışmak anlamsızdır. Çabalarınızı, sizin için gerçekten önemli olan insanlarla güvene dayalı ve sıcak ilişkiler kurmaya odaklamak daha iyidir.
Olumlamaların ilkesi, onları düzenli olarak tekrarlamaktır. İfadelerinizi günde birkaç kez tekrarlamanızda fayda var. Siz veya çevrenizden birinin sık sık tekrar etmesi nedeniyle bilincimize sıkıca giren sözler ve atasözleri hatırlayın.
Onaylar kendiniz nasıl yazılır
Olumlamalar genellikle değiştirmek istediğiniz belirli bir alanı, davranışı veya inancı hedefler. Aşağıdaki noktalar, ihtiyaçlarınıza en uygun ifadeyi yazmanıza yardımcı olacaktır:
1. Hayatınızda değiştirmek istediğiniz alanları düşünün. Örneğin, daha sabırlı olmanızı ister misiniz? Yoksa sevdiklerinizle daha derin bir ilişki mi? Belki de işteki sorumluluklarınızı daha iyi halletmek istiyorsunuz?
Üzerinde çalışmak istediğiniz birkaç alanı veya davranışı yazın. Sizin için en önemli olan temel değerlerinizle tutarlı olduklarından emin olun, böylece onları başarmak için gerçekten motive olursunuz.
2. Onaylamalarınızın güvenilir ve ulaşılabilir olduğundan emin olun. Yeteneklerinizin gerçekçi bir değerlendirmesine dayalı olun. Sonuçta, inanamayacağınız bir açıklama yaparsanız, işe yaramaz. Gerçekçi olumlamalar yazın. Sonuçta, bunlar sihirli büyüler değiller - eğer onlara inanamıyorsanız, hayatınızı etkilemeleri pek olası değildir.
Örneğin, “Ben zengin ve başarılı bir insanım” derseniz, ancak şu anki mali durumunuz servet hakkındaki kendi fikirlerinizden çok farklıysa, o zaman onaylama basitçe işe yaramaz olacaktır.
Tabii ki, çok tekrarla, kendinize her şeyle ilham verebilirsiniz. Ancak mevcut mali durumunuzun zenginlik olduğuna inanıyorsanız, size ne kadar yardımcı olacak? Bu gibi durumlarda, “Zenginlik ve refah elde etmek için her fırsatım var”, “Her gün başarıya daha da yaklaşıyorum” vb. gibi olumlamalar daha iyi sonuç verecektir.
3. Olumsuzları olumluya çevirin. Kendiniz hakkında olumsuz düşüncelerle mücadele ediyorsanız, sizi rahatsız eden düşünce veya inançları yazın. Sonra bu düşünce ve ifadelerin tam tersi olan bir ifade seçin.
Genelde "Kariyerimde ilerlemek için yeterince yetenekli değilim" diye düşünüyorsanız, şu olumlu ifadeyi yazın: "Yeterli deneyime ve profesyonelliğe sahibim."
4. Olumlamalarınızı şimdi oluyormuş gibi şimdiki zamanda yazın. Bu, ifadenin şimdi doğru olduğuna inanmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, "İyi hazırlandım ve iyi prova yaptım ve harika bir sunum yapabilirim."
5. Onaylamaları duyguyla söylemek tavsiye edilir. Olumlamalar, duygusal olarak yüklü olduklarında daha etkili olabilir.
6. Olumlamalarınızı, mümkün olan her şekilde inkardan kaçınarak, yalnızca olumlu biçimde yapın. Aynı zamanda, daha spesifik olmalıdırlar.
Onaylama örnekleri
Tanım olarak, kendi kendine yazılan olumlamalar size özel olacak ve hedeflerinize ulaşmak için daha uygun olacaktır, ancak aşağıdaki örnekler bir ilham kaynağı olabilir:
"Bugün benim şanslı günüm"
"Her gün daha fazla param var"
"Ben fikirlerle doluyum"
"Mutlu olmaya hakkım var"
"Birçok avantajım var"
"Yeteneklerimi sürekli geliştiriyorum"
"Bir sürü fırsatım var"
Tavsiye
Olumlamaları kullanmak, hayatınızda olumlu değişiklikler yapmanın sadece bir yoludur. Rasyonel düşünme ve pozitif düşünme ve bilişsel yeniden yapılandırma gibi teknikleri de kullanabilirsiniz.
