İnsan doğası gereği saldırgandır. Normalde saldırganlık, yalnızca yaşam için bir tehdit olduğunda ve bir yabancının kişisel alanınıza izinsiz girdiğinde kendini göstermelidir. Öfke patlamalarını çok daha sık yaşıyorsanız, bununla ilgilenmelisiniz. Saldırganlık nasıl yenilir?
Talimatlar
Aşama 1
Endokrin sisteminizi kontrol edin. Hormonal bozukluklar mantıksız ve motivasyonsuz saldırganlığa neden olabilir. Öfkenizin nedeninin hormonal dengesizlik olduğundan şüpheleniyorsanız, test yaptırın ve bir uzmana danışın.
Adım 2
Saldırganlık nesnesinden uzaklaşın. Birinin sizi sinirlendirdiği bir durum hayal edin. Adrenalin dışarı fırladı ve kan kaynadı. Bu durumda kendinizi toparlamanız ve böyle bir tepkiye neden olan nesneden uzaklaşmanız gerekir.
Aşama 3
Kendin üzerinde çalış. Hangi durumlarda saldırganlık göstermeye başladığınızı analiz edin, tepkinizi takip edin ve tahrişin nedenini anlamaya çalışın. Agresif ikilinin "Ben" inden zihinsel olarak "Ben"inizi ayırın. Güçlü bir iradeyle, senden daha iyi olmasına izin vermemeye çalış.
4. Adım
Saldırganlığa karşı mücadelede, otomatik eğitim unsurlarını kullanın. Kaynamaya başladığınızı hissettiğinizde 10'a kadar sayın. Bunu yaparken derin nefes alın ve nefes alışlarınızı gözlemleyin. Bu teknik sakinleşmeye yardımcı olur.
Adım 5
Olanlara karşı sakin, iyi huylu bir tavır takın. Bunu yapmak için antrenman yapmanız gerekir. Gevşeme teknikleri size yardımcı olacaktır. Rahatlamak için dik oturun ve gözlerinizi kapatın. Derin nefes al. Vücudunuzdan temiz bir hava akımının aktığını ve yavaş yavaş içeriye girdiğini hayal edin. Bu akış tahrişi giderir, gevşetir ve yatıştırır ve saldırganlığınız ayaklarınızdan dışarı çıkar ve akar. Doğru olana kadar bu egzersizi tekrarlayın. Rahatlamak için kullandığınız görseller değiştirilebilir. Güneş ışığı, bir dağ kaynağı veya deniz suyu ile daha iyi hizmet alabilirsiniz. Egzersizi tarif edilene benzeterek oluşturun.
