Saldırgan bir kişi düşmanca davranma eğilimindedir: yok et, saldır, itiraz et. Saldırganlık yönetilemez ve yönetilebilir olabilir. Kontrol edilemezse, o zaman böyle bir duygu, diğerleri gibi zararlı olacaktır. Daha sık olarak, öfke patlamaları uyku bozukluklarının, stres yaşamanın, kendinden memnuniyetsizliğin veya sevdiklerinizle sürekli çatışmaların sonucudur.
Talimatlar
Aşama 1
Bir şeyin canınızı sıktığını hissettiğinizde, hareketlerinizde durmaya çalışın ve kendinizi durumdan uzaklaştırın (sokakta canınızı sıkan kişiden uzaklaşın, başka bir odaya geçin vb.).
Adım 2
Sakin mevcudiyet alıştırması yapın. Gölün yüzeyi dış dünyaya herhangi bir şekilde tepki veriyor mu? Mümkün değil: sadece yansıtıyor, hepsi bu. İşte buradasınız - etrafta neler olduğunu algılamak için eğitin ve olanlara hiçbir şekilde tepki vermeyin.
Aşama 3
Ve saldırganlığı başka bir yöne aktarmayı, örneğin egzersiz yapmayı öğrenebilirsiniz. Vurmalı, keskin hareketler yapın, ünlemlerle yapabilirsiniz. Karate veya diğer dövüş sanatları iyi iş çıkarır.
4. Adım
Birine kızgınsanız, kendinizi zihinsel olarak o kişinin yerine koymaya çalışın. Neden böyle davrandığını ve nerede haklı olduğunu düşünün.
Adım 5
Küçük tahriş edicileri görmezden gelin. Bu gün hayatınızın son günüymüş gibi yaşamaya çalışın.
6. Adım
Sorunlarınız için başkalarını suçlamayın. Onları affetmeye çalış, çünkü herkesin dezavantajları vardır.
7. Adım
Kendinize yönelik hoş olmayan bir eylemle saldırgan düşünceleri kesin. Örneğin, dudağınızı hafifçe ısırın. Bir süre sonra, saldırganlığı kontrol etmenize izin verecek koşullu bir refleks gelişecektir veya saldırganlık patlamalarına engel olmayı öğrenin: bir kelime veya cümle seçin (örneğin, “Dur”) ve her seferinde kendinize söyleyin. şimdi kaybolacağını hisset.
8. Adım
Kendinizi sesinizi yükseltmekten alıkoymaya çalışın: çığlık atmak istediğinizde derin bir nefes alın ve nefes verirken öfkenin sizi terk ettiğini hayal edin. Ve ancak o zaman iletişim kurmaya başlayın.
9. Adım
Agresif düşünceleriniz olduğunda, neden mantıksız olduğuna dair üç neden bulun.
Adım 10
Endişelerinizi güvendiğiniz biriyle paylaşın. Ona olumsuz duygularından bahset, onlarla başa çıkman senin için daha kolay olacak.
11. Adım
Saldırganlık patlamalarınız için bir günlük tutun. Onları ve kafanızda göründükleri koşulları ve eylemlerinizi yazın. Notlarınızı haftada birkaç kez gözden geçirin ve analiz edin. Onları anlayabilecek ve saldırganlığın ortaya çıkmasının nedenini öğrenebileceksiniz.
Adım 1/2
Daha sık gülümseyin, diğer insanlara karşı öfkenizde komik bulun. Anekdotları ve şakaları hatırlayarak saldırganlığı durdurun.
Adım 13
Sinir gerginliğini serbest bırakmayı ve rahatlamayı öğrenin. Bu meditasyon, spor, otomatik eğitim, arkadaşlarla sohbet, rahatlama müziği vb. olabilir.
Adım 14
Biraz dinlen. Çok uyumazsanız, öz yönetim söz konusu değildir.
Adım 15
Hayattaki değerlerinizi gözden geçirin. Sadece duygularla boğulduğunuz için değil, aynı zamanda diğer insanlara saygı duymayı unuttuğunuz için de savaşır ve çığlık atarsınız. Bir akrabanıza, tanıdığınıza, hatta bir yabancıya bağırmaya hazır olduğunuzda, onların da sizin gibi saygı ve esenlik hakkına sahip olduğunu unutmayın.
