Nefes almak, insanın dünya ile temasını sembolize eder. Nefes al - dünyadan alırsın, nefes verirsin - ona verirsin. İdeal olarak, nefes almak eşit ve sakin olmalıdır: derin bir nefes alın, yavaşça nefes verin. Bu, kişiliğin uyumundan bahseder. Büyürken, çocuk uygunsuz duygu ve duyguları dizginlemeyi öğrenir, daha büyük yaşta sığ nefes almanın kanıtladığı gibi, duygusal kelepçeler ve bloklarla büyür.
Doğru nefes, sağlıklı bir ruh ve vücudun bileşenlerinden biridir. Çok küçük çocukların nasıl nefes aldığını gözlemleyin: nefes aldıklarında mideleri çalışır, nefes alırken yuvarlanır ve nefes verirken söner. Bir yetişkin en sık göğüsten nefes alır. Bu, farklı yaşlardaki ruhun özelliklerinden kaynaklanmaktadır.
Psikologlar bu bilgiyi danışanın sorunlarını anlamak için kullanırlar. Örneğin, bir kişi farkında olmadan nefes alır ve nefesi tutarsa veya tam tersine nefes almayı “istemez” ise, insanlarla ve kendisiyle iletişimde kişisel problemler teşhisi konmalıdır.
Bir kişi eşit ve sakin bir şekilde nefes alırsa, kasları gevşer, kan damarları orta derecede genişler, basınç normaldir, uyku iyidir, vücuttaki fizyolojik süreçler serbesttir. Böyle bir insan sağlıklı ve mutludur.
Yanlış nefes almak başka bir konudur. Vücudun yeterli oksijeni yok, kan damarları sıkışıyor, bir kişi baş dönmesi, kardiyovasküler bozukluklar, saç dökülmesi, titreme, uykusuzluk ve diğer birçok sonuçla karşılaşabilir.
Nefes vücudumuza yansıdığı gibi, vücuttaki süreçler de ona yansır. Böylece nefes yoluyla fizyolojimizi etkileyebiliriz.
Size zihninizi ve bedeninizi sakinleştirecek basit bir nefes alma tekniği sunmak istiyorum. Sessiz, oturarak veya uzanarak rahat bir pozisyon alın. Sizi rahatsız etmemek için etrafta kimsenin olmaması daha iyidir. Gözlerinizi kapatın ve içsel bakışınızla zihinsel olarak tüm beden üzerinde gezinin. Burnunuzdan yavaş, derin bir nefes alın ve dudaklarınızdan aynı yavaş nefesi verin - bir tüp. Nefes aldığınızdan daha uzun süre nefes vermeye çalışın. Burun deliklerinizden geçen havayı izleyin ve göğsünüzü doldurun. Şimdi bu havayı bilinçli olarak midenize yönlendirin. Kolaylık sağlamak için elinizi oraya koyun: nefes aldığınızda, mide bir top gibi yuvarlanmalı, nefes verirken söndürün. Tüm dikkatiniz vücuttaki duyumlara ve inhalasyon - ekshalasyona yönlendirilmelidir.
Böylece 10-15 dakika nefes alın. Bu süre zarfında beden rahatlayacak, zihin sakinleşecek, gereksiz düşüncelerden kurtulacak ve bir güç dalgası hissedeceksiniz. Bu yöntemi her gün uyguladığınızda çok daha sakinleştiğinizi, stresli durumlardaki tepkilerinizin daha az şiddetli hale geldiğini fark edeceksiniz.
Sevinçle nefes alın, iyi nefes alın ve sağlıklı olun.
