Hacimli incikler genellikle sahiplerine rahatsızlık verir. Sorunlar, esas olarak pantolon, dibe doğru daralan kot pantolon seçerken ve ayrıca kaçak ayakkabı alırken ortaya çıkar. Bacak kaslarını germeyi amaçlayan egzersizler, durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Kıçınızın üzerine oturun, avuçlarınızı ayaklarınızın yanına koyun, topuklarınızı yukarı kaldırmamaya çalışın. Bir nefes vererek kalçalarınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi düzeltin, avuç içlerinizi yerde tutun. Nefes alırken tekrar başlangıç pozisyonunda oturun. 10 ila 15 squat yapın.
Adım 2
Sağ bacağınız önde ve sol bacağınız geride olacak şekilde ayakta durun. Nefes verirken sağ bacağınıza doğru eğilin, avuçlarınızı topuğun yanına koyun, dizlerinizi bükmeyin ve sol ayağınızı tamamen yere koyun. Sağ ayağınızın başparmağını kendinize doğru çekin, 3 saniye dondurun, ardından ayak parmaklarınızı kendinizden uzaklaştırın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Bacaklarını değiştir.
Aşama 3
Sağ tarafınıza yatın, aynı ismin kolunu dirseğe bükün ve üzerine yaslanın, sol kolu vücut boyunca koyun. Nefes verirken üst bacağınızı dizinizden bükün, sol avucunuzla ayak parmağınızı kavrayın ve bacağınızı yukarı doğru uzatın. Uyluğun arkası ve bacağın alt kısmı gerilecek şekilde, yükseltilmiş bacağın parmak ucunu kendinize doğru çevirin. Pozisyonu 2 dakika tutun. Nefes verirken sol bacağınızı bükün ve yere indirin. Egzersizi sağ bacağınızla tekrarlayın.
4. Adım
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, parmaklarınızla ayak parmaklarına asın. Bir nefes vererek bacaklarınızı ellerinizle serbest bırakmadan düzeltin. Gerdirmeyi 1 dakika tutun, ardından dizlerinizi bükün, rahatlayın. Egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
Adım 5
Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Bir ekshalasyon ile sağ bacağınızı dizinizden bükün, göğsünüze çekin, ellerinizi çorabın veya alt bacağın üzerine geçirin, bacağınızı düzeltin. Bir dakika boyunca dizinizi bükmeden bacağınızı kendinize doğru çekin. Nefes verirken dizinizi bükün ve yere koyun. Sol bacağınızdaki esnemeyi tekrarlayın.
6. Adım
Yere oturun, bacaklarınızı düzeltin, ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Ekshalasyon ile kalça eklemlerini bükün, göğsünüzü dizlerinize indirin, avuçlarınızı ayaklarınızın üzerine koyun. Pozu 1 dakika basılı tutun, ardından nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.
