Sık stres, çeşitli sorunlar, sürekli son tarihler ve gerginlik, bir şekilde ortak bir dil bulmanız gereken zor insanlar, kişisel zaman eksikliği ve olumlu olaylar - bu, artan saldırganlığa neden olabilecek nedenlerin tam bir listesi değildir. Bu durumla nasıl başa çıkılır?
Modern bir insanın hayatı çok dinamiktir. Her şeye ve her yere ayak uydurmak için her gün çok çaba sarf etmeniz, çok enerji harcamanız gerekir. Günün koşuşturmacasında, genellikle kendine zaman ayırmanın, bedenin veya psişenin ne istediğini dinlemenin bir yolu kalmaz. Stres, uyku eksikliği, yetersiz beslenme ve normal dinlenme eksikliği nedeniyle, içsel saldırganlık seviyesi giderek artabilir. İç kap tamamen taştığında, duygular dışarı akar. Bu, güçlü saldırganlık ve öfke patlamalarına, ciddi kavgalara ve çatışmalara, olumsuz sonuçları olan uygunsuz veya duygusal davranışlara yol açabilir. Bu nedenle, saldırganlığınızı kontrol etmeyi, zamanla ondan kurtulmayı öğrenmelisiniz.
Saldırganlığı azaltmak için 5 ipucu
Konuşmak, susmak değil. Çoğu zaman, bir kişinin içindeki saldırganlık miktarı, önemli konuşmaları sürekli olarak ertelemeniz gerektiğinden birikir. Sorunları susturmak, cevaplardan kaçınmak, hoş olmayan veya zor / zor bir konuşma ile başka bir kişinin ruh halini bozma isteksizliği - tüm bunlar ruha zarar verir. Yavaş yavaş, dile getirilmeyen iddialar, hoşnutsuzluklar ve diğer düşünceler tahriş, saldırganlık, öfke, küskünlük, küskünlük ve öfkeye dönüşür. Duygularınızı ifade etmeyi, onları diğer insanların erişebileceği düşüncelere dönüştürmeyi öğrenmeniz gerekir. Zor durumlarda uzlaşma ve yeterli çözümler bulmayı da öğrenmelisiniz.
Bastırmak değil, serbest bırakmak. Psikologlar, bastırılmış saldırganlığın insan ruhu üzerinde çok toksik bir etkisi olduğunu belirtiyorlar. Tabii ki, duygularınızı dizginlemeyi öğrenebilirsiniz, hatta bazı durumlarda gereklidir. Bununla birlikte, herhangi bir çıkış vermeden bu olumsuz duyguyu sürekli olarak kendinizde biriktirmeye değmez. Bu, yalnızca ruhun sabrı tükendiğinde keskin bir öfke patlamasına değil, aynı zamanda çeşitli bozuklukların gelişmesine, psikosomatik patolojilere yol açabilir. Spor, saldırganlığı serbest bırakmanın harika bir yoludur. Spor salonunda geçireceğiniz birkaç saat öfkenizden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Çığlık atmak, spor yapmak ya da duygusal olarak film izlemek, kum torbası yerine yastığa vurmak bile saldırganlığın azalmasına yardımcı olabilir.
Zaman ayırın. Bazen çevrenizdeki insanlar veya bazı güncel olaylar saldırganlık düzeyini artırabilir. Ek olarak, yorgunluk biriktikçe, sinirlilik artar, bir kişi gergin, seğirmeli, histerik, kaba ve öfkeli hale gelir. Bu nedenle dinlenme, gevşeme, nefes egzersizleri, hoş olmayan ve rahatsız edici insanlarla temasın geçici olarak kesilmesi, kendinizi normale döndürmeye yardımcı olacaktır. Bazen, herhangi bir sorunun çözüldüğü, saldırganlığın artmasına, havada bir yürüyüşe ve birkaç derin nefese neden olan odadan basit bir çıkış bile duyuları sakinleştirmeye yardımcı olur.
Yaşamayı öğren, bırak ve unut. Çoğu zaman, bir öfke, saldırganlık ve tahriş dalgası, hoş olmayan, bulanık, zor anılara neden olur. Geçmişte daha büyük ölçüde yaşayan ve "zihinsel sakız"ın tipik olduğu bir kişinin, inatçı öfke nöbetleri yaşaması daha olasıdır. Hoş olmayan anıları bırakmayı, durumlarla yaşamayı ve onları unutmayı öğrenmelisiniz, böylece gelecekte normal yaşamanıza izin vermeyecek bir saldırganlık dalgasını kışkırtmazlar. Tamamlanmasının üzerinden birkaç dakika geçmiş olsa bile, tamamlanan olayın geçmişte kaldığını anlamak önemlidir. Bunu değiştirmek imkansızdır; sonucu etkilemek genellikle gerçekçi değildir. Bu nedenle, neyin zevk getirmediğini hatırlayarak neden bir kez daha kendinizi rahatsız edip üzersiniz? Aynı şey, bir şekilde tatsız bir şekilde sona eren insanlarla yapılan konuşmalar için de geçerlidir. Saldırgan bir söze nasıl cevap verileceği konusunda tekrar tekrar tartışmanın anlamı yok. Ancak bu tür düşünceler iç saldırganlığı mükemmel bir şekilde besler.
Seyahat yönünü değiştirin. Bilim adamları, saldırganlık ve öfke durumunda olan bir kişinin fiziksel gücünü, dayanıklılığını ve büyük bir enerji arzını artırdığını belirtiyor. Bu nedenle, alevlenme durumlarında, dikkatinizi bir yan konuya çevirmek için güçlerinizi yönlendirmeniz önerilir. Örneğin, evdeki dolabı sökmek, apartmandaki tüm çöpleri atmak, ülkedeki arsayı iyileştirmek, bir komşunun nihayet onarımı bitirmesine yardım etmek. Ek olarak, meşgul ve fiziksel olarak aktif olmak, saldırganlığa neden olan hoş olmayan bir durum hakkında takıntı yapmayı bırakmanıza izin verir.
