Birçok insan, kendilerinin veya çevrelerindekilerin saldırganlığıyla karşı karşıya kaldıkları durumlar yaşamıştır. Bazıları saldırgan bir tutum sergilemeye daha az eğilimliyken, diğerleri tam tersine bu duyguyu oldukça sık yaşar. Ancak kişi her zaman saldırgan olduğunu fark etmeyebilir; eğer saldırganlık yaşıyormuş gibi hissediyorsanız, onu azaltmaya çalışmakta fayda var. Bunu yapmak için birkaç teknik var.
Talimatlar
Aşama 1
Saldırganlık ve sinirlilik ile baş etmenin en etkili yöntemlerinden biri kahkahadır. Patlamak üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, komik bir durumu hatırlamaya çalışın veya bir fıkra okuyun, komik resimlere bakın. Bir gerilim anında soyut bir şey hakkında düşünmenin zor olabileceği açıktır, ancak bunu yapmayı öğrenirseniz, öfkenizi ve saldırganlığınızı kontrol etmeniz daha kolay olacaktır. Sadece mizahi materyaller tarafsız konularda olmalı, bazı kişilerin önünde aşağılanmalarını taşımamalıdır. Aksi takdirde saldırganlık düzeyinin artma olasılığı vardır.
Adım 2
Saldırganlığı azaltmak için çeşitli oyunlar kullanılabilir. Bu yöntem, çocuklarda saldırganlığı düzeltmek için iyi çalışır. Bu tür oyunlarda, olumsuz duyguların serbest bırakılması, özel eylemler ve kelimeler yardımıyla gerçekleşir. Örneğin, küfretmeyi teklif edebilirsiniz, ancak küfretmek yerine meyve ve sebzeleri adlandırın ("Sen bir armutsun!" - "Ve sen sarımsaksın!").
Aşama 3
Daha zor durumlarda, bir kişi saldırganlıkla başa çıkamadığında, bir uzmana başvurmaya değer. Belki de her şey psikoterapi seanslarına mal olacak. Doktor, bu tür seanslara ek veya ayrı olarak antidepresanlar reçete edebilir. Bu ilaçların etkisi, insan vücudundaki serotonin seviyesini arttırmaya dayanmaktadır. Sonuç olarak, öfkenizi ve saldırganlığınızı gösterme isteğiniz azalır.
4. Adım
Saldırganlık, diyetinizi serotonin veya triptofan (serotonin öncüsü) içeren gıdalara artırarak azaltılabilir. Bunlar: çikolata, bal, şekerleme, sert peynir, tavuk yumurtası, muz, yağsız et vb.
