Gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok yol, yöntem ve teknik vardır. Bunların arasında tamamlanması uzun sürmeyecek çeşitli seçenekler var. Ancak, gerçekten etkilidirler.
Gerginlik - fiziksel ve zihinsel - uzun süre içeride birikebilir, yavaş yavaş kendini daha fazla ilan ederek hayatı zorlaştırabilir. Bazı durumlarda, gerilim güçlü bir dalga halinde yuvarlanabilir. Bu, özellikle endişeli, heyecan verici veya öngörülemeyen, stresli durumlar için geçerlidir.
Çığlık atarak aşırı stresten kurtulabilirsiniz, ancak başkalarının dikkatini çekmemek için yeterince çığlık atmak her zaman mümkün değildir. Zihinsel ve fiziksel strese karşı mücadelede güçlü egzersizlerin etkili olduğu düşünülmektedir: şınav, koşma, armut (hatta bir yastık) yumruklama ve diğer aktivite türleri. Ancak, bu da her zaman mevcut değildir. Bununla birlikte, gerçekten hızlı bir şekilde hafifliği geri kazanma ve genel durumu normalleştirme yeteneğine sahip birkaç basit teknik vardır.
Hızlı kendi kendine masaj
Gevşeme masajı, elbette, rahat bir ortamda en iyisidir. Ancak, hızlı bir şekilde yapılabilir ve çalışma koşullarında da mümkündür. 10 dakikadan fazla sürmez.
İlk önce, parmaklarınızın soğumaması için iyice öğütmeniz, ellerinizi ısıtmanız gerekir. Bundan sonra, nazikçe ama kuvvetlice yüzünüze masaj yapın. Alttan başlamalısınız: parmaklarınızı alt çene üzerinde gezdirin, yanaklarınıza masaj yapın, yavaş yavaş yükselin. Kendi kendine masaj yaparken kendinizi dinleyin: parmaklarınızın hareketlerini kasıtlı olarak kontrol etmeye çalışmayın, gözlerinizi kapatın, ellerinizin doğru noktaları kendi başlarına bulmasına izin verin, uyarılması hızlı bir şekilde rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Gerginlikten kendi kendine masaj yaparken, burun köprüsüne, şakaklara özellikle dikkat edin ve ayrıca kulakları ve arkalarındaki alanı unutmayın. Harekete geçerken sakin, derin ve ritmik nefes alın. Burundan nefes almak en iyisidir, ancak ağızdan nefes verin, dudakları bir tüpe katlayın veya havayı sıkılı dişlerden "itin".
Hızlı masaj, boynun arkasını ovuşturarak ve kıstırarak tamamlanabilir. Kalan gerginliğin omuzlara aktarıldığını düşünüyorsanız, vücudun bu bölgesinde 10-20 masaj hareketi yapın.
anlamsız kelime tekniği
Bu teknik, kronik olmayan stresi 5-10 dakika içinde gidermenizi sağlar.
Ayağa kalkın veya bir sandalyeye rahatça oturun. Avuç içlerinizle kulaklarınızı kapatın ve gözlerinizi kapatın. Bu pozisyonda birkaç derin nefes alın ve verin. Ve sonra, bir fısıltıda, aklınıza gelen tüm sesleri, heceleri, kelimeleri, cümleleri telaffuz etmeye başlayın. Ne söylediğinizi anlamaya çalışmayın, anlam aramayın, yeterli kelime ve mantıklı cümleler kurmayın. Bilincinizi bırakın, fısıltınızın nasıl duyulduğunu dinleyin, avuçlarınızı kulaklarınıza sıkıca bastırmaya devam edin.
Gerginliği vücuttan atmak
Bu egzersiz mümkünse hem gündüz hem de yatmadan önce yapılabilir. Genellikle bu teknik çok iyi rahatlamaya yardımcı olur, bundan sonra kolayca ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalabilirsiniz. Ayrıca bu egzersiz vücuttaki kanı iyi bir şekilde dağıtır, hızlı ve derin nefes alma sayesinde organ ve hücrelerin oksijenle doyurulmasına yardımcı olur.
Tüm teknik 10-15 dakika içinde yapılmalıdır. Vücutta gereksiz bir rahatsızlık olmaması için baş dönmesinin görünmediğinden emin olun. Ağrı olmaması için tüm hareketleri aniden yapmayın.
Sabit bir duruş ile rahat bir yerde durun. Sakin ve eşit bir şekilde nefes alın. Sol elinizi hafifçe kaldırın ve hafifçe sallamaya başlayın. Yavaş yavaş vücudun bu kısmı üzerindeki kontrolü bırakın, elin istediği gibi "atmasına" ve sallamasına izin verin, titreyin. Tüm aşırı gerilimi parmak uçlarınızla sallıyormuşsunuz gibi bir duruma ulaşın. Duygularını dinle. Sol elinizde hoş bir ağırlık ve sıcaklık hissettiğinizde, tüm işlemleri sağ elinizle tekrarlayın.
Ellerden sonra ayaklarına git. Ayrıca sol ayağınızla başlayın. Yerden biraz yırtın ve sallamaya başlayın, bacağınızı istediğiniz gibi sallayın. Şu anda, istikrar için elinizi bir duvara veya sandalyeye koyabilirsiniz. Ardından tüm adımları sağ bacakla tekrarlayın.
Tam vücut sallamasıyla bitirin. Yerinde yay, ama atlama, gerginliğini serbest bırak. Bazı sesler çıkarmak istiyorsanız, arzunuza müdahale etmeyin. Vücudunuzu dinleyin, tüm gerilimi "sallamak" için nasıl hareket etmesi gerektiğini size söyleyecektir.
Kısa meditasyon
Meditasyon, rahatlamak, kaygı ve gerilimi azaltmak için harika bir yoldur. 5 dakika bile meditasyon yapabilirsiniz, sadece donarak ve kendinizi, çevrenizdeki dünyayı dinleyerek, kendinizi “burada ve şimdi” idrak edebilirsiniz.
İçeride biriken gerilimden kurtulmak için, meditasyon sırasında Dünya enerjisinin ışık akışının aşağıdan ve yukarıdan - Kozmos enerjisinin ışıltılı akışının nasıl girdiğini görselleştirebilirsiniz. İçinizde iç içe geçen bu iki güç nasıl arınır, gereksiz, stresli, gereksiz her şeyden nasıl kurtulur.
