Öfke, bir kişinin her zaman başa çıkması mümkün olmayan en güçlü olumsuz duygularından biridir. Ancak herhangi bir kişi için onunla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek son derece önemlidir, çünkü öfkeli davranış sevdiklerinizle ve arkadaşlarınızla ilişkileri bozar, iş yerindeki ilişkileri kötüleştirir ve genel olarak refah üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Öfkenizi bastırmak için aşağıdaki teknikleri kullanabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Duygularımızdan herhangi biri nefes almakla ilişkilidir. Bu nedenle yapılacak ilk şey nefes egzersizi yapmaktır. Önce keskin ve derin bir nefes alın ve ardından yumuşak bir şekilde nefes verin. Bu egzersiz en az beş kez tekrarlanmalıdır. Bu, gerginliği serbest bırakacak, kalp atış hızınızı yavaşlatacak ve tekrar öfke patlamalarınızı kontrol etmenize ve kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2
Eşit derecede etkili bir başka teknik de yüze kadar saymaktır. Öfke patlamalarında en önemli şey zamanında sakinleşip sonuçlarını düşünmektir. Dikkatinizi dağıtmanıza ve ormanı kırmamanıza yardımcı olacak bu egzersizdir. Ayrıca sayılara belirli nesneler de ekleyebilirsiniz, örneğin: bir domuz, iki zürafa, üç kuzu vb.
Aşama 3
Ek olarak, mümkünse, çeşitli fiziksel egzersizler yapmak en iyisidir - vücudu oksijenle doyurur, vücudu tonlandırır ve sonuç olarak kişinin ruh halini iyileştirir. Kollarınızı, başınızı, şınavlarınızı veya ağız kavganızı döndürün. Genel olarak, herhangi bir fiziksel aktivite size fayda sağlayacaktır.
4. Adım
En etkili yollardan biri öfkenizi başka bir nesneye atmaktır (örneğin, bir tabağı yere çarpmak, bir kalemi kırmak). Ana şey, aşırıya kaçmamak ve sizin için değerli olan şeylere zarar vermemektir.
Adım 5
Temiz havanın duygusal durumumuz üzerinde her zaman olumlu bir etkisi vardır. Bu nedenle yürüyüş yapmak, mağazaya gitmek faydalı olacaktır. Ancak, böyle bir durumda, hiçbir durumda direksiyonun arkasına oturmamanız gerektiğini unutmayın.
6. Adım
Geçilmez bir zırh içinde olduğunuzu hayal edin. Dış dünyadan tamamen kopmuşsun, o seni hiçbir şekilde etkileyemez. Olanlardan geri adım atın ve olayların nasıl geliştiğini izleyin.
