Duygularınızı kontrol etmek bazen çok zordur. Ancak çevrenizdeki insanların gözünde değerli görünmek için kendiniz üzerinde çalışmanız ve öfke ve sinirliliği dizginlemeyi öğrenmeniz gerekir. Öfke ilişkileri yok eder. Öfkeyle söylenen sözler hoş olmayan bir iz bırakır ve böyle bir durumda alınan kararlar genellikle yanlış olur.
Talimatlar
Aşama 1
Öfkenizin arkasındaki nedenleri bulmaya çalışın. Belirli bir kişi bir provokatör mü yoksa ağrılı bir konu mu? Yoksa size yöneltilen herhangi bir yoruma kızgın mısınız? Biri sizi rahatsız ediyorsa iletişiminizi minimumda tutun, tesadüfen tanışırsanız kendinizi gülümsemeye ve kibarca selamlamaya zorlayın. Belirli bir konuşma konusuna dayanamıyorsanız, ondan kaçının veya tartışmada pasif olmaya çalışın. Size yöneltilen herhangi bir yorumda öfke patlamaları ortaya çıkarsa, kişisel dünya görüşünüz üzerinde çalışın ve eleştiriyi kabul etme yeteneği gereklidir.
Adım 2
Bir öfke patlaması sırasında dışarıdan nasıl göründüğünüzü ve muhatabın sizi nasıl algıladığını hayal edin. Mümkünse, sinirli bir halde aynaya gidin ve kendini kontrol edemeyen bir kişinin bakışını takdir edin.
Aşama 3
Karşınızdaki kişiye kaba bir şekilde cevap vermeden veya bağırmadan önce sakinleşmeye çalışın. Birkaç derin nefes alın. Ona kadar sayın ve doğru cevabı kafanızda formüle edin.
4. Adım
Öfkenizi kontrol edemediğinizi fark ederseniz, başka bir odaya veya dışarı çıkın. Vücudunuzun özgür hissetmesine yardımcı olmak için birkaç fiziksel egzersiz yapın. İşyerinde öfke sizi ele geçirirse, istenmeyen kağıtları alın ve küçük parçalara ayırın. Bir etkinliğe geçmeyi deneyin.
Adım 5
Sorunun duyguların maliyetine değip değmediğini, duruma dışarıdan bakmaya çalışın. Doğru çözümü bulmak mümkün mü? Fikrinizi savunmak için yeterli argümanınız var mı? Haklı olup olmadığınızdan emin değilseniz veya sözlerinizi nasıl kanıtlayacağınızı bilmiyorsanız, sohbetten geri çekilin.
6. Adım
Yorgun olduğunuzda bir hesaplaşmaya veya hoş olmayan konuşmalara başlamayın. Aksi takdirde, önemsiz bir önemseme bile içinizde bir duygu fırtınasına neden olabilir ve öfkeye neden olabilir. Durumu yeterince değerlendirebileceğiniz ve duygularınızı kontrol edebileceğiniz doğru zamanı seçin.
