Baş dönmesi, ishal, çarpıntı, terleme ve diğerleri şeklinde çeşitli bitkisel belirtiler eşlik ettiği için kaygı çok rahatsız edici olabilir. Ancak, endişe düzeyini bağımsız olarak azaltarak bu konuda da bir şeyler yapabilirsiniz.
Sadece uzanıp ölürsen kaygıdan sonsuza kadar kurtulamazsın. Herhangi bir canlı insan periyodik olarak benzer bir durum yaşar, çünkü bu mekanizma içimizde doğa tarafından belirlenir. Ancak kaygı "rahatsız ediyor" ve zihinsel ve fiziksel rahatsızlığa neden oluyorsa, o zaman en iyi çözüm elbette bir uzmanla randevu olacaktır. Çeşitli nedenlerle böyle bir fırsatın olmaması durumunda, mevcut sorun üzerinde bağımsız olarak çalışabilirsiniz. Aşağıdaki ipuçları kaygı seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir:
- Her şeyde rejim ve düzen, kaygının ana düşmanlarıdır. Her zaman aynı saatte yatın ve uyanın, işlerinizi birkaç gün önceden planlayın. Bu düzenleme, kişiye yaşamı üzerinde tam bir kontrol duygusu verir ve bu da içsel bir güvenlik duygusu yaratır.
- Yüksek kaygı kas gerginliği yaratır. Beden ve zihin birbirine bağlıdır: huzursuz düşünceler bedensel rahatsızlık yaratır ve bu da olumsuz düşünmeyi teşvik eder. Fiziksel aktivite stresi atmanızı sağlar, spor yapmak keyif hormonunun üretilmesini sağlar. Bu nedenle, spor ve iyi bir ruh hali yakından ilişkilidir.
- Alkol tabusu. Gerçek şu ki, alkollü içecekler güçlü bir depresandır: endişeli olmayan bir kişi bile akşamdan kalma bir endişe hisseder. Bu nedenle, alkol, bundan muzdarip olanlar için kesinlikle kontrendikedir.
- Daha az TV ve İnternet: büyük bir bilgi akışı, ruhun ve sinir sisteminin aşırı yüklenmesine yol açar ve eğer haberler de olumsuzsa, kaygıdaki artıştan kaçınılamaz.
- Zooterapi - hayvanlarla iletişim çok rahatlatıcı ve canlandırıcıdır, en azından ara sıra iletişim hayvanat bahçesini ziyaret edin.
- Ve sonuncusu - daha fazla yürüyüş, ilginç hobiler, ziyaretler, filmler vb. Olumlu duygular, olumsuz düşüncelere ve bunun sonucunda kaygıya karşı bir önlemdir.
