Akşamları yemek yeme alışkanlığı en zararlı olanlardan biridir. Yatmadan önce yemek yemek sindirim sistemi için kötüdür ve genellikle kötü uykunun nedenidir. Bu alışkanlıktan kurtulmak için duygusal durumunuzu izlemeniz ve diyetinizi ayarlamanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Depresyon, öfke, duygusal depresyon ve diğer psikolojik durumlar geç yemek yemenin başlıca nedenlerinden bazılarıdır. Kendilerini ne kadar çok tezahür ettirirlerse, kişi onları yiyeceklerle o kadar çok bastırmak ister. Bu tür sorunlarla başa çıkmanın birçok yolu vardır, örneğin, yiyecekleri yapıcı bir şeyle değiştirmeyi deneyin. Bir dahaki sefere yemek yeme, okumaya veya çizim yapmaya, müzik dinlemeye veya bulmaca çözmeye başlama dürtüsünü hissedersiniz. İşiniz, yemek hakkında düşünmenize neden olan olumsuz düşüncelerden kendinizi uzaklaştırmaktır. Ayrıca kendinize modellik, örgü vb. hobiler edinebilirsiniz.
Adım 2
Geceleri televizyon izlemek ya da bilgisayarda oyun oynamak da geç atıştırmanın bir nedenidir. Gece geç yatma alışkanlığınız varsa, bu büyük olasılıkla sizin sorununuzdur. Uyku düzeninizi değiştirmeyi deneyin. Erken yatıp sabah aynı saatte kalkın. Hafta sonları da dahil olmak üzere hafta boyunca bu rutini izleyin.
Aşama 3
Geç yemek yeme isteğinin nedeni tamamen fizyolojik olabilir. Akşamları çok yemek yerseniz, hormonal dengesizliğiniz olabilir. Bu durumda vücudunuzdaki insülin, leptin, grelin, kortizol ve muhtemelen diğer hormonların seviyesini normalleştirmeniz gerekir. Bunu diyetinizde bazı değişiklikler yaparak yapabilirsiniz. Örneğin doyurucu bir kahvaltıya başlayın, besin protein olmalıdır. Akşam yemek yerseniz sabah kahvaltı yiyemezsiniz. vücut dolu, yiyecekleri sindirmek için zamanı yoktu. Bu uygulamayı durdurmanız gerekiyor. Sabahları yumurta yiyin ve protein içeceği için. Bu, kan şekerinizi gün boyunca doğru seviyede tutmanıza yardımcı olacak ve gece geç saatlerde yemek yeme isteğini caydıracaktır. Vücuttaki insülin ve diğer hormonların dengesini düzenlemeye yardımcı olduğu için D vitamini alımınızı artırın.
4. Adım
Bir diyet oluşturun ve her gün ona sadık kalın. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği aynı anda olmalıdır. Öğün aralarında atıştırma alışkanlığınız olabilir. Bu sorun değil, ancak bu atıştırmalıklar da planlanmalıdır, onlara gün içinde belirli bir zaman verin.
Adım 5
Akşamları yemek yeme dürtüsüyle savaşmak bazen çok zor olabilir. Bazıları gece uyandıklarında bile mutfağa giderler. Bu alışkanlıkla mücadele etmekte zorlanıyorsanız ve kendinizi her seferinde yemeğin yanında buluyorsanız, bir bardak su içmeyi deneyin, tadına biraz limon suyu ekleyebilirsiniz.
