Topluluk önünde konuşma kaygısını ve korkusunu azaltmanın yolları.
Topluluk önünde konuşma korkusu, çoğu insanın not ettiği en önemli beş korkudan biridir. Diyelim ki, kamuoyu önüne çıkmak üzere olduğunuzu öğrendiniz. Bu habere verilen olağan tepki, onlara ne kadar meyilli olduğunuza bağlı olarak heyecan veya korkudur.
Korku ve kaygı nasıl azaltılır:
1. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir zaman ayırın. 20 ila 50 dakikaya ihtiyacınız olacak.
2. Rahatlayın ve tüm dikkatinizi bedensel duyumlarınıza odaklayın. Rahatlamak için size yardımcı olan herhangi bir yöntemi kullanabilirsiniz. Bazıları için sakinleştirici müzik, diğerleri için otojenik eğitim seanslarına yardımcı olur.
3. Yaklaşan performansı düşünün. Bunu düşündüğünüzde, duygusal ve bedensel alanlarınızda değişiklikler hissedeceksiniz. Korku ve heyecan doğacak. Göreviniz, bu duyguların bedensel tezahürlerini tam olarak izlemektir. Genellikle artan kalp atış hızı, göğüs ve karındaki çeşitli duyumlar, "mideyi çekme" vb. Korku ve heyecan duygularını ayarlayabilir ve bunları vücutta titreşen belirli pıhtılar olarak hissedebilirsiniz.
4. Şimdi konuşmanızdaki durumu daha parlak hayal edin. Seyircinin önünde durduğunuzu ve onların size baktığını hayal edin. Heyecan ve korkunun sizde yarattığı tüm duygulara çok dikkat edin. Ve bir süre dur. Zihinsel olarak bir performans durumundasınız ve duygularınıza odaklanıyorsunuz. Duygularından korkma. Size zarar veremezler.
5. Negatif duygularınızın içinizde bulunmasına izin verin, onlardan kurtulmaya çalışmayın, sadece hissedin, heyecan ve korkuyu bilinçli olarak yaşayın. Bu biraz zaman alacak. Belki 10 ila 30 dakika. Bir noktada, onlarla savaşmazsanız, sadece dikkatli yaşarsanız, olumsuz duygularınızın erimeye başlayacağını fark edeceksiniz. Bir performans durumundan ziyade heyecanın zirvesini önceden deneyimleyebileceksiniz ve böylece durumun kendisi daha sakin ve daha yapıcı olacaktır.
