Birçok insan için sınav veya topluluk önünde konuşma stresli ve işkencedir. Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve gereksiz endişelerden nasıl kurtulursunuz?
Talimatlar
Aşama 1
İyi rüya. Bir gün önce iyi uyumanız gerekir. Geceleri kediotu alabilir veya dilin altına 2 tablet glisin koyabilirsiniz. Ancak bu, yalnızca bu ilaçlara kontrendikasyonunuz yoksa yapılabilir. Ayrıca, reaksiyonu yavaşlattıkları ve beynin bilgiyi işleme yeteneğini bozdukları için sakinleştiricileri aşırı kullanmaya değmez.
Adım 2
Sabahları acele etmemek için erken kalkmanız gerekiyor. Ayrıca, mücbir sebep durumunda, akşamları birkaç rota seçeneği geliştirmek daha iyidir.
Aşama 3
İç tutum çok önemlidir. En kötü sonucun bile sizin için ölümcül olmayacağını anlamalısınız. Bu olsa bile, yapılmayan her şeyin en iyisi için yapıldığına inanın. Ne kadar sakin olursanız, konuşmanız o kadar kendinden emin olur.
4. Adım
Konuşmaya iyi hazırlanmanız gerekir, ancak muhatapların beklenen tepkisine odaklanarak konuşmayı en küçük ayrıntısına kadar ezberlemenize gerek yoktur. Bu teknik kötüdür, çünkü yana doğru en ufak bir sapma sizi tamamen etkisiz hale getirir.
Adım 5
Sınavda sıra varsa sona yaklaşmanıza gerek yok. Beklenti ne kadar fazlaysa psikolojik olarak o kadar zor. İlk performans sergileyenlerden biri olmaya çalışmak daha iyidir.
6. Adım
Diyaloğa geçin. Nezaket ve doğrulukla davranın. Bir plan yapmak. Plan, büyük ve anlaşılır bir şekilde yazılmalıdır, böylece notlarınızı kurcalamazsınız.
