Topluluk önünde konuşma korkusu çok yaygın bir sorundur. İncelikler farklı olabilir: insanlar rezervasyon yapmaktan, kekelemeye başlamaktan, metni unutmaktan vb. Ancak korkunun temeli aynıdır: halktan kınama ve alay.
Talimatlar
Aşama 1
Konuşma korkusunun mantıksız olduğunu anlayın. Önceden hazırlanmış konuşmadan birkaç kelimeyi unutursanız, ciddi bir hastalık ve hatta daha fazla ölüm tehlikesiyle karşı karşıya değilsiniz, bu yüzden kendini koruma içgüdüsü meselesi değil. Korkunuza odaklanarak onu güçlendirirsiniz. Gözlerinizi kapatın, performans korkunuza neden olan makineyi hayal edin. Yaklaşın, anahtarı elinizle kavrayın ve sert bir şekilde aşağı doğru çekin. Korkunuzun nasıl kıvrandığını ve öldüğünü, üzerinizdeki gücünü nasıl kaybettiğini hissedin.
Adım 2
Korkma hakkınızı tanıyın, derine sürmeyin, saklamayın. Cinsiyetiniz veya yaşınız ne olursa olsun korkmaya hakkınız var. Yüzünüze korkuyu parlatın, alay edin, bilinçaltının derinliklerinden çıkarın. İnsanlarla dolu bir seyirci düşünün. Korkutucu izleyicilerinizi komik veya çaresiz bir şeye dönüştürün: bebekler, çizgi film karakterleri, sevimli kedi yavruları. Onlardan daha güçlü olduğun için sana zarar vermezler.
Aşama 3
Seyirciyi boyun eğdirin. Kitleniz üzerinde gücünüzü kanıtlamak için önceden birkaç cümle hazırlayın. Örneğin, bir akademisyenden alıntı yapabilir ve katılımcılardan bu önemli düşünceyi yazmalarını isteyebilirsiniz. Konuşmanız bağlamında, pencereden dışarı veya arkanızdaki tahtaya bakma gereksinimini ekleyebilirsiniz. Dinleyicilerin senin emrine nasıl uyduklarını ve anladıklarını gör: onlar senin elindedir, sana itaat ederler ve sana zarar veremezler.
4. Adım
Durumunuzu izleyin. Yapmak üzere olduğunuz düşüncesinde bile endişe verici belirtiler hissediyorsanız, o zaman panik atağa başlıyorsunuz. Belirtiler farklı olabilir: baş dönmesi, basınçta keskin bir artış, halsizlik, terleme, titreme, artan solunum ve kalp atış hızı vb. Böylece vücudunuz strese isyan eder, sizi stresin ortaya çıkabileceği durumlardan kaçınmaya zorlar. Panik atak tekrar tekrar ortaya çıkarsa, bir psikanaliste danışmanız önerilir.
Adım 5
Panik atağınızı kendiniz yönetmeyi deneyebilirsiniz. Bir dinleyici kitlesine hitap ettiğinizi hayal edin. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, sakinleşmeye çalışın. Eşit şekilde nefes alın, kısa inhalasyon ve uzun ekshalasyon. Kendinize bu durumun tehlikeli olmadığını, buna hazır olduğunuzu ve bununla başa çıkabileceğinizi söyleyin. Nefesini dinle. Gülümse, şarkı söyle, dans et, biriyle konuş, korku karşısında gül. Panikle başa çıkabilirsen, bir dahaki sefere daha kolay olacak. Ve yakında konuşma korkusunun ne olduğunu unutacaksın.
