Paranoya, kötü olayların takıntılı bir şekilde beklenmesi, sürekli bir komplo varlığı hissi vb. ile karakterize edilen bir tür düşünce bozukluğudur. Paranoya genellikle uzmanlar tarafından tedavi edilir, ancak bunu kendiniz yapabilirsiniz.
Olumsuz düşünceler
Paranoyanın en yaygın nedenlerinden biri, her şeyde olumsuz sonuç beklentisidir. Sorunları çözme konusunda gerçekçi olmak yerine, eylemlerinizden iyi bir şey beklemiyorsanız ve kendinizi olumsuz sonuçlara önceden hazırlarsanız, olumsuz beklentileriniz takıntılı hale gelebilir ve paranoyaya dönüşebilir.
Bu durumdaki insanlar güvensiz hale gelir. Bazı insanlar etrafındaki herkesin sadece yeni saç modelini tartıştığını düşünürken, diğerleri patronlarının kendilerinden tamamen mutsuz olduğu düşüncesinden kurtulamazlar. Kendinize bu tür düşüncelerle eziyet etmekten vazgeçmek için, beklentilerinizin ve endişelerinizin gerçek olma ve gerçekleşebilme ihtimalinin ne kadar olduğunu düşünün. Kendinizde bu davranışı fark ettiğinizde, yalnızca olumsuz senaryoları değil, aynı zamanda durumun olumlu yönde nasıl gelişebileceğini de düşündüğünüzden emin olun. Olumlu düşüncelerle dikkatinizi dağıtın, örneğin, birinin saç stilinizi tartıştığını düşünüyorsanız, bugün güzel bir kıyafetiniz olduğunu düşünün.
Bileme dikkat
Paranoya, yalnızca olumsuz düşüncelerden değil, aynı zamanda bu tür düşüncelerin kişinin kafasında sürekli olarak bulunmasından da kaynaklanabilir. Belirli şeyler veya olaylar hakkında ne kadar sık düşünürseniz, sizi o kadar çok yakalar ve muhtemelen bir anlamı olduğuna o kadar çok ikna olursunuz. Düşünmeyi durdurmak imkansızdır, ancak paranoyak düşünmeyi durdurmanın birkaç yolu vardır.
Örneğin, bu düşüncelere dalacağınız gün boyunca kendinize net bir zaman dilimi belirleyin. Diğer zamanlarda bu tür düşünceler sizi bunaltıyorsa, önünüze koyduğunuz sınırlamayı kendinize çabucak hatırlatın. Aklınıza sıklıkla gelen düşünceleri detaylandıran bir günlük tutun. Birkaç günde bir tekrar okuyun, korkularınızı gidermenize ve olumsuz beklentilerinizin temelsizliğini göstermenize yardımcı olacaktır.
kendinle meşgul
Paranoyadan kurtulmanın iyi bir yolu, olumsuz düşüncelere zaman ayırmamak için kendinizi meşgul etmektir. Bu yöntem elbette karşılaştığınız gerçek sorunları çözmeyecek ancak hedeflerinize ulaşmaya odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Günde birkaç saatinizi, sizi tamamen büyüleyecek en sevdiğiniz aktiviteler, sporlar, zihinsel çalışmalarla geçirin. Bu, paranoyak düşüncelerinizden kurtulmanızı neredeyse kesin olarak garanti edecektir.
Uzmanlarla iletişim kurun
Paranoya ile başa çıkmak her zaman kendi başınıza mümkün değildir. Olumsuz düşüncelerin sizi bunalttığını ve bunlarla baş edemediğinizi fark ederseniz; bu düşüncelerin mantıksız olduğunu anlıyor ama yine de onların gerçekliğini kabul ediyorsan; paranoyanın sizi ele geçirdiğini ve günlük hayatınıza müdahale etmeye başladığını düşünüyorsanız mutlaka bir uzmana başvurun.
